Мария
04.12.2024 10:05
Всем добра!
Понедельник, вот такой рацион вышел.
Рабочие сутки. Не знаю чего ещё написать, надо просто добить для баллов 🤪🙃
Давно не была, опять плюс на весах, буду исправлять 🙃
Понедельник, вот такой рацион вышел.
Рабочие сутки. Не знаю чего ещё написать, надо просто добить для баллов 🤪🙃
Давно не была, опять плюс на весах, буду исправлять 🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
500
|
119 | 4 | 10 | 2.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
20
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2690 | 358 | 22 | 26 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Котлета куриная |
100
|
215.4 | 19.1 | 12 | 7.8 |
| Компот Садовые Ягоды [Фруктовый Сад] |
200
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Густой Рисовый Суп с Паприкой [Buss] |
100
|
55 | 1.4 | 1.5 | 8 |
| Итого | 605 | 448 | 22 | 18 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей [Гурман] |
400
|
756 | 32.8 | 37.6 | 71.2 |
| Итого | 400 | 756 | 32 | 37 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Злаки [Био Баланс] |
140
|
86.8 | 4.6 | 1.4 | 13.9 |
| Итого | 140 | 86 | 4 | 1 | 13 |
| Итого за день | 4085 | 1767 | 83 | 85 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
29.09.2024 07:47
Рацион. Не факт, что вспомнила все и правильно. Да же не факт, что
вообще не забыла поесть. Такие насыщенные дни, не успевала заходить
сюда, так что просто для балов публикую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
200
|
390 | 27.6 | 25.6 | 11.4 |
| Кофе |
600
|
142.8 | 4.8 | 12 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 532 | 32 | 37 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
100
|
80.8 | 2.8 | 6.2 | 3.5 |
| Харчо |
200
|
130.8 | 8 | 8 | 6.4 |
| Компот |
200
|
87.2 | 0.4 | 0.2 | 20.8 |
| Котлета куриная |
100
|
215.4 | 19.1 | 12 | 7.8 |
| Итого | 600 | 514 | 30 | 26 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
92 | 4.6 | 2.2 | 13.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Хлеб От Михалыча [Красноярский Хлеб] |
20
|
57 | 1.8 | 1.8 | 8.3 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
50
|
186.5 | 11.3 | 15.8 | 0 |
| Итого | 290 | 498 | 18 | 37 | 21 |
| Итого за день | 2690 | 1545 | 80 | 101 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
25.09.2024 02:09
Доброго утра всем и хорошего дня 🌞☕️🍳💃🕺🌞🌞🌞😊
Вчера получилось очень сбалансированное питание, хоть и обедала в столовой на работе. Моему весу все равно, он стоит 92 +-2, и мне уже грустно, третий месяц такая хрень 😢
Вчера получилось очень сбалансированное питание, хоть и обедала в столовой на работе. Моему весу все равно, он стоит 92 +-2, и мне уже грустно, третий месяц такая хрень 😢
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
300
|
270 | 19.5 | 14.1 | 15.3 |
| Кофе |
900
|
214.2 | 7.2 | 18 | 4.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 2215 | 552 | 28 | 35 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
200
|
137.4 | 10.4 | 9.2 | 3.4 |
| Греческий салат |
100
|
80.8 | 2.8 | 6.2 | 3.5 |
| Перец фаршированный |
100
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| компот |
200
|
93 | 0.2 | 0 | 22.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 750 | 463 | 18 | 19 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
195
|
247.7 | 36.8 | 11.3 | 0 |
| Оливье |
150
|
117.9 | 17.4 | 2.1 | 6.2 |
| Итого | 345 | 365 | 54 | 13 | 6 |
| Итого за день | 3310 | 1382 | 101 | 69 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
25.09.2024 02:04
Вот такой рацион за понедельник. Рабочий день. Мелкая наконец-то
пошла в сад, но дорога до него, это испытание моих нервов на
прочность. Взрослая жизнь блин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
170
|
397.6 | 32.5 | 29.4 | 0.7 |
| Кофе |
900
|
214.2 | 7.2 | 18 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2420 | 654 | 42 | 47 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щи из свежей капусты |
200
|
117.6 | 7.4 | 7.2 | 5.8 |
| Капуста маринованная |
200
|
94 | 1.6 | 0.1 | 23 |
| котлеты куриные |
100
|
161.6 | 14.8 | 10.2 | 4.7 |
| Тарталетка Тыква Манго [Кофемания] |
1
|
65 | 5.2 | 1.3 | 8.2 |
| Итого | 570 | 438 | 29 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
260
|
330.2 | 49 | 15 | 0 |
| Молочная Кукуруза без Сахара [Green Ray] |
300
|
120 | 6 | 0 | 25.5 |
| Итого | 560 | 450 | 55 | 15 | 25 |
| Итого за день | 3550 | 1543 | 126 | 81 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
24.09.2024 04:12
Рацион за воскресенье. Не факт, что вспомнила все и правильно. Да
же не факт, что вообще не забыла поесть. Такие насыщенные дни, не
успевала заходить сюда, так что просто для балов публикую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая на молоке |
200
|
155.2 | 3 | 2.8 | 29.4 |
| Кофе |
900
|
214.2 | 7.2 | 18 | 4.5 |
| Итого | 1100 | 369 | 10 | 20 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, с карамелью, без орехов |
100
|
431 | 3.8 | 12.8 | 73.9 |
| Итого | 100 | 431 | 3 | 12 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
138 | 6.9 | 3.3 | 19.8 |
| Хлеб От Михалыча [Красноярский Хлеб] |
20
|
57 | 1.8 | 1.8 | 8.3 |
| Итого | 320 | 195 | 8 | 5 | 28 |
| Итого за день | 1520 | 995 | 22 | 38 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Мария
24.09.2024 04:08
Рацион за субботу. Не факт, что вспомнила все и правильно. Да же не
факт, что вообще не забыла поесть. Такие насыщенные дни, не
успевала заходить сюда, так что просто для балов публикую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
300
|
270 | 19.5 | 14.1 | 15.3 |
| Кофе |
900
|
214.2 | 7.2 | 18 | 4.5 |
| Итого | 1200 | 484 | 26 | 32 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
138 | 6.9 | 3.3 | 19.8 |
| Итого | 300 | 138 | 6 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи |
200
|
128.4 | 4.4 | 0.6 | 26 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
200
|
330 | 62 | 7.1 | 0 |
| Итого | 400 | 458 | 66 | 7 | 26 |
| Итого за день | 1900 | 1080 | 100 | 43 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
21.09.2024 05:28
Рацион за вторник, ничего личного, просто баллы 😊☕️🍳🍛🍝🍜🍨🍧🥮🍰🕺💃
Вторник был рабочим и рутиным, как и положено вторнику 🌞🤷🙃👍🫣
Ну вот чего-то пониписала!
Вторник был рабочим и рутиным, как и положено вторнику 🌞🤷🙃👍🫣
Ну вот чего-то пониписала!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
900
|
214.2 | 7.2 | 18 | 4.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
150
|
152.3 | 10.2 | 10.5 | 4.1 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Итого | 2650 | 526 | 19 | 43 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с красной фасолью |
200
|
124.6 | 11.2 | 4.2 | 10.4 |
| Котлеты |
100
|
227.4 | 10.1 | 19.4 | 3.3 |
| Рис отварной |
50
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 5.3 |
| Капуста маринованная |
100
|
47 | 0.8 | 0.1 | 11.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 455 | 425 | 22 | 23 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Овощи |
300
|
192.6 | 6.6 | 0.9 | 39 |
| Итого | 400 | 357 | 37 | 4 | 39 |
| Итого за день | 3505 | 1309 | 79 | 71 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
21.09.2024 05:15
Доброго утра! 🌞☕️🍳😊
Вот такой вчера вышел рацион, утром вкуснейший омлет с сыром. Обедала на работе, а ужин на бегу, перекусить и на тренировку.
Йога в гамаках мне очень нравится, после неё выходишь с ощущением лёгкости.
Вот такой вчера вышел рацион, утром вкуснейший омлет с сыром. Обедала на работе, а ужин на бегу, перекусить и на тренировку.
Йога в гамаках мне очень нравится, после неё выходишь с ощущением лёгкости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с сыром |
130
|
444.6 | 21.2 | 38.6 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе |
900
|
214.2 | 7.2 | 18 | 4.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2740 | 687 | 29 | 56 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
200
|
115.8 | 5.4 | 6.4 | 9 |
| Салат с Курицей и Помидорами [Ikea] |
100
|
150.4 | 9.5 | 10 | 5.5 |
| Курица с Баклажанами [Провиант ] |
100
|
151 | 3 | 11.6 | 8.9 |
| Компот |
200
|
87.2 | 0.4 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 600 | 504 | 18 | 28 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с Фисташками и Смесь из Семян Подсолнечника, Орехов и Тёмного Шоколада [Epica] |
120
|
216 | 8.3 | 12.6 | 16.1 |
| Йогурт Вишня-Черешня [Epica] |
120
|
144 | 6.8 | 5.8 | 16.7 |
| Итого | 240 | 360 | 15 | 18 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в Рассоле [Два Капитана] |
100
|
50 | 10 | 1 | 0 |
| Итого | 100 | 50 | 10 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3680 | 1601 | 73 | 104 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
20.09.2024 15:15
Вот что вышло вчера по рациону
Рабочий день. У меня опять сбился режим. Не могу вернутся в ритм, почти не занимаюсь. Вес стоит как вкопаный 😪😪😪
Нужно бежать проверять гормоны
Рабочий день. У меня опять сбился режим. Не могу вернутся в ритм, почти не занимаюсь. Вес стоит как вкопаный 😪😪😪
Нужно бежать проверять гормоны
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
900
|
214.2 | 7.2 | 18 | 4.5 |
| Шакшука |
300
|
270 | 19.5 | 14.1 | 15.3 |
| Сыр Ламбер Полутвердый 50% [Лента] |
10
|
36.9 | 2.4 | 3.1 | 0 |
| Итого | 2710 | 521 | 29 | 35 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
92 | 4.6 | 2.2 | 13.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Итого | 400 | 345 | 24 | 12 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Жареная по-Азиатски [Rosa] |
100
|
223 | 16.5 | 13.7 | 1 |
| Овощи |
200
|
128.4 | 4.4 | 0.6 | 26 |
| Коктейль из Морепродуктов [Дивный Берег] |
100
|
204 | 21.3 | 9.8 | 7.7 |
| Итого | 400 | 555 | 42 | 24 | 34 |
| Итого за день | 3510 | 1421 | 95 | 71 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
19.09.2024 04:18
Доброго, бодрого утра 🌞🍳☕️😊
Вот такой рацион вчера вышел. Утром чтобы поесть по быстрому творог с греческим йогуртом, чиа и бананом, хотя еле съела, вообще не было аппетита.
Обед в столовой на работе. Ужин готовила дочь.
Вот такой рацион вчера вышел. Утром чтобы поесть по быстрому творог с греческим йогуртом, чиа и бананом, хотя еле съела, вообще не было аппетита.
Обед в столовой на работе. Ужин готовила дочь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Кофе |
900
|
214.2 | 7.2 | 18 | 4.5 |
| Семена Чиа [Chiaru] |
20
|
78.4 | 4.2 | 6.3 | 7.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2220 | 600 | 41 | 31 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный Суп [Суши Шоп] |
1
|
150 | 9 | 6 | 15 |
| Капуста маринованная |
200
|
94 | 1.6 | 0.1 | 23 |
| Котлета Куриная Рубленная [Сотка] |
100
|
208 | 18.7 | 20.6 | 2.9 |
| Итого | 600 | 452 | 29 | 26 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с Овощами Стир-Фрай в Азиатском Соусе на Жасминовом Рисе [Шефмаркет] |
200
|
468 | 18 | 26 | 42 |
| Итого | 200 | 468 | 18 | 26 | 42 |
| Итого за день | 3020 | 1520 | 89 | 84 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Пюре картофельно-овощное
60.5
1.9
1.7
9.3
10
Суп-пюре тыквенный со сливками
40.7
1.1
2.2
4.2
12
Кукурузоблин с черёмухой
176
8
5.9
22.8
6
Интересные блоги
13-03-2025
Дневник питания за 14.03.2025
Будьте внимательны: в тексте нет запроса `уговорит...
14-03-2025
Ехала в Швецию, мечтая, как меня тут в ресторане п...
14-03-2025
Ваш ВЕС не показатель.
Обратил внимание на погоню людей ща красивой цифро...
Лучшие рационы
