ирина
19.02.2014 19:05
Дневник питания и тренировок за 18.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 250 | 206.9 | 7.7 | 4.8 | 32.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 130 | 416.3 | 21.2 | 33.9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 260 | 238.7 | 16.7 | 14.5 | 11.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Творог 18% жирности |
50
|
118 | 7.5 | 9 | 1.4 |
| Горбуша |
70
|
98 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 320 | 506 | 29.5 | 16.5 | 59.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
70
|
98 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Итого | 70 | 98 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Итого за день | 1030 | 1444.8 | 86.2 | 73.3 | 109.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Лучшие рационы
Интересные блоги
