ILIA LUTSKER
27.07.2024 05:33
Дневник питания и тренировок за 26.07.2024
Какой-то дурной рацион, надо бы побольше белков, а мышцы скушаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
100
|
370 | 7.6 | 2.8 | 75.2 |
| Итого | 100 | 370 | 7 | 2 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
5
|
500 | 0 | 0 | 110 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6160 | 500 | 0 | 0 | 110 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate) |
1
|
120 | 27 | 0 | 0 |
| Сухие гречневые чипсы |
52
|
198.6 | 7 | 1.8 | 36.4 |
| Итого | 83 | 318 | 33 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 200 | 247 | 21 | 15 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
275
|
198 | 1.7 | 1.7 | 42.4 |
| Итого | 275 | 198 | 1 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
230
|
220.8 | 3.5 | 1.2 | 48.3 |
| Яичный белок куриный |
75
|
36 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 305 | 256 | 11 | 1 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Инжир |
200
|
108 | 1.4 | 0.4 | 24 |
| Итого | 500 | 324 | 3 | 2 | 70 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
90
|
76.5 | 18.1 | 0.5 | 0 |
| Мидии |
120
|
92.4 | 13.8 | 2.4 | 4 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
85
|
315.4 | 11.1 | 1.3 | 60.7 |
| Итого | 295 | 484 | 43 | 4 | 64 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
365
|
98.6 | 2.6 | 0.4 | 21.2 |
| Голубика |
250
|
97.5 | 2.5 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 615 | 196 | 5 | 1 | 37 |
| Итого за день | 8533 | 2894 | 127 | 31 | 488 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Традиционный выезд. Жара, выбрались до восхода, вернулись тоже
пораньше…
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1530 |
1530 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
210 |
210 |
Дистанция |
68000 |
68000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1530 ккал
Усилие: 50 %
Время: 210 мин
Дистанция: 68000 м
Новые рецепты
Кексы шоколадные
229.9
11.9
7.6
28.3
4
Овсяное печенье
435.7
7.6
21
53.5
3
Перец с чесноком и кинзой
45.8
1.5
1.9
5.6
28
Интересные блоги
02-09-2024
Дневник питания и тренировок за 02.09.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила салат кочан...
01-09-2024
Дневник питания за 01.09.2024
Ну здрасте всем худеющим! А я снова тут. Жиробас с...
02-09-2024
Кто играет в компьютерные игры?
Я примерно с 1990 года полюбил игры на компьютере,...
Лучшие рационы
