Dmitriy
21.02.2024 21:34

Дневник питания за 21.02.2024

Путь к успеху тернист и труден, но результат не может не радовать:
-3.5кг
-отличное самочувствие
-рейтинг рациона был 46, сейчас выше 75 в среднем (сегодня аж 88 )
-разнообразие питания
-повышение кулинарных навыков

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
300
61.8 0.3 0 15
Сырники (творог 5% + йогурт)
106
212.3 21 6.5 16.7
Хлеб Сергеевский [SPAR]
22
49.3 1.6 0.4 9.8
Сосиски Сливочные Гост [Мясновъ]
73
154 7.3 13.9 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Творожок савушкин
120
133.8 8.4 4.2 15.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Манго
55
33 0.5 0.2 7.4
Кофе
300
61.8 0.3 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны жареные
60
41.8 3.7 2.8 0.2
Котлеты из фарша с грибами
75
113.7 16.8 4.9 0.5
Ёжики из домашнего фарша
134
224.6 19.7 6.6 21.7
Картофель запечённый в рукаве
80
78.4 1.8 1.7 13.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
95
13.3 0.6 0 3.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
33
11.6 0.4 0 2.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)
6
1.4 0.2 0 0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
6
1.2 0.1 0 0.2
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кофе
300
61.8 0.3 0 15
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
55
33 0.5 0.2 7.4
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Сергеевский [SPAR]
24
53.8 1.7 0.5 10.7
Балык Царский [Мясновъ]
22
42.9 3.3 3.3 0
Сырники (творог 5% + йогурт)
85
170.3 16.8 5.2 13.4
Кофе
300
61.8 0.3 0 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат «Оливье» с курицей (ver.2)
122
108.9 11.7 4.1 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты