Дневник питания за 11.06.2024

Вечером была игра в мафию до глубокой ночи, что не помешало мне придерживаться диетического рациона, хотя соблазнов в виде пицц, чипсиков и вот этого вот всего кругом было навалом 🙈 Вес с утра 12 июня пробил планку 77 кг вниз (на весах 76,9 кг). Но мы же не обращаем внимания на ежедневные колебания веса, посмотрим, что будет по итогу недели - а главное даже, не какой вес, а какой процент жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]	213	215.1	38.3	3.8	7
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]	45	15.8	0.1	0	3.6
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Яблоко	163	84.8	0.4	0.3	18.6
Хлебцы сырный злаковый коктейль	1	31	1.1	0.2	5.7
Итого	529	503	42	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Итого	300	90	1	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	205	284.1	37.7	14.8	0
Овощи-гриль с итальянскими травами Мираторг	194	127.1	4.3	2.9	21
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	59	39.5	4.7	1.2	2.5
Масло авокадо	1	8.8	0	1	0
Мандарин	461	175.2	3.7	0.9	34.6
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Итого	1220	724	51	25	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури с Сыром [Армпродукт]	123	356.7	15.6	13.3	43.7
Салат Нисуаз с Тунцом [Милти]	242	343.6	17.2	23.2	15.7
Индейка, запечённая	101	190.9	28.8	7.5	0.1
Протеиновое мороженое Ореховый бум	80	143.2	12	4.8	11.2
Сорбет чёрная смородина без сахара	75	23.3	0	0	5.8
Итого	621	1057	73	48	76
Итого за день	2670	2375	168	97	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 12.06.2024 16:33

Ох, уж эти соблазны... Уважаю Вашу силу воли

Dmitry Bat 12.06.2024 20:33

Татьяна, Самое интересное, что на сушке мне проще не вестись на эти соблазны, т.к. я чётко знаю, что мой "бюджет калорий", которые я могу съесть, строго ограничен, и не до излишеств. А вот на поддержке дневной калораж кажется "безграничным", и, бывает, что-то такое лишнее залезает в рот. Ну, то есть как лишнее - пицца или бургер - вполне норм история, но вот чипсы и всякие колбасные нарезки, в которых куча соли и прочего не здорового - стараюсь не злоупотреблять всё же. Однажды за вечер таким начитался так, что к утру прилипло 2 лишних кило и потом несколько дней уходило (это был, конечно же, не жир, а вода).

Татьяна 12.06.2024 22:12

Dmitry Bat, для меня самое тяжелое - отказ от колбас, особенно сырокопченых. Да, даже после пары тонюсеньких ломтиков с утра на весах хороший такой плюс