Дневник питания за 07.06.2024

12й день сушки. Нормы по белками и жирам были наедены ещё в обед, поэтому в ужине подналёг на углеводы, чтобы добить и их. Кто-то воскликнет: "Углеводы, да на ночь?!" Ну и ладно, и что тут такого - и пофиг, особенно если ты в дефиците калорий. А ещё и планируешь как следует выспаться в выходной день 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Грудка индейки сыровяленая	57	85.5	16.5	2.3	0
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Смесь для приготовления мороженого Манго-маракуйя [Bombbar]	45	151.7	22.5	1.4	9.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	107	34.2	3.2	0.1	5.2
Яблоко	152	79	0.4	0.3	17.3
Мандарин	118	62.5	1	0.4	13.6
Итого	687	756	59	32	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь для приготовления мороженого Манго-маракуйя [Bombbar]	45	151.7	22.5	1.4	9.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	107	34.2	3.2	0.1	5.2
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	353	489.3	65	25.4	0
Смесь Трио овощная: цвет капуста, зел фасоль, морковь [4 сезона]	398	218.9	10	10	19.9
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Teos йогурт греческий 2%	79	52.8	6.3	1.6	3.3
Голубика	167	65.1	1.7	0.8	11
Итого	1151	1029	108	41	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	277	207.8	5.5	1.1	43.8
Кетчуп лечо [Кухмастер]	72	72	1.8	0.4	15.1
Банан	222	213.1	3.3	1.1	46.6
Сушки Челночок Простые [Невская Сушка]	24	86.4	2.4	0.8	17.5
Протеиновое печенье Шоколадный брауни	1	108	10	4.2	5.2
Итого	635	687	23	7	128
Итого за день	2473	2473	191	81	225