Татьяна Смирнова

17.06.2014 18:23

Дневник питания и тренировок за 17.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
сахар	16	63.2	0	0	15.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	180	11.4	14.6	0
Сыр зеленый	19	67.6	4.9	5	0.7
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
булочки с отрубями	50	87.7	4.7	1	15
Итого	1387	546.9	26.6	25.4	51.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Л-карнитин	100	65	0	0	0
Итого	600	65	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
перец фаршрованый	500	265.5	22.5	7.5	27
окрошка	250	231	13.3	13.3	15.3
хлебцы фитнес линия	20	58	2	0.5	11.4
соль йодированная	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	1380	617.4	37.8	28.2	53.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лукум сбивной	16	50.6	0.1	0.1	12.7
Итого	641	111.6	1.4	0.2	26.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	89	131.7	18.5	5.9	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Снеток солено-сушеный, полесский	13	34.3	6	1.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
сахар	10	39.5	0	0	9.9
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	798	266.7	27.5	8.7	18.1
Итого за день	4806	1636.7	93.1	65.9	150.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	14	14

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	35	35	35	2100

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда					0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	40	40	2400

Выпады со штангой

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	30	300

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Результаты за день

Энергозатраты: 479.1 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 675 раз

Вес снаряда: 8980 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Рыба с овощами в духовке

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи