Дневник питания за 09.06.2024

Из за простуды потерял аппетит. Решил прислушаться с сигналам своего тела и не есть два дня. Выходил из голодания: день на жирах и паровых овощях. Во второй день были добавленных углеводы.
После голодания более осознанно стал замечать чувство насыщения(Лептин - гормон насыщения). Стал есть меньше и не переедать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сало свиное с живота сырое	6	51.4	0.1	5.6	0
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Нагетсы из куриной грудки в панировке	200	526	29.5	31.5	27.8
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Итого	1191	2123	92	112	183

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	178	165	4	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	200	526	29.5	31.5	27.8
Итого	200	526	29	31	27
Итого за день	1569	2815	127	153	226