Дневник питания за 11.10.2024

Приветствую Вас!

У меня все как обычно. В пути по городам я не могу питаться тем что надо и ем, что попадется по дороге. Так же в пути не получается посчитать сколько сьедаю, от этого намеренно переедаю и вес идет вверх. Но сохраняется и не сгорает мышечная масса. Вернувшись к холодильнику вес снижается.

Мой завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	380	362.4	82.5	3	1.5
Сметана 15% жирности (Запекание)	60	93.3	1.5	8.6	2.1
Яичный желток куриный (Варка)	7.5	26.6	1.2	2.3	0.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Чеснок (Тушение)	20	27.1	1.2	0.1	5.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Дрожжи для еды	7	24.1	3.6	0.3	1
Капуста квашенная	50	14.9	0.9	0.1	2.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	1417	992	106	41	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	165	20.4	1	0	5.6
Скумбрия отварная	120	242.2	22.8	16.7	0
Хек отварной без соли	25	28.4	5.5	0.7	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Вода	300	0	0	0	0
Напиток какао на воде	280	28.8	2.5	1.4	1.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	350	325.5	8.8	0.5	66.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Капуста квашенная	50	14.9	0.9	0.1	2.6
Итого	1405	842	42	34	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Тмин, семена (чёрный)	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Кунжут, семена (чёрный)	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Напиток какао на воде	280	28.8	2.5	1.4	1.1
Гречка отварная	250	248.5	10.3	2.8	46
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Капуста квашенная	50	14.9	0.9	0.1	2.6
Итого	943	593	21	22	75
Итого за день	3765	2427	170	98	204