Инна
27.03.2024 11:29
Дневник питания за 26.03.2024
Мотает меня из стороны в сторону, то по белкам недобор , то по
углеводам. Что всегда в избытке, дак это вода. Вчера была убойная
тренировка, качали бедра и попу по полусферах и
отжимались,:exercise: уже сейчас начинает все болеть. Завершением
была растяжка в гамаках, мягко и приятно, бонусом сон на несколько
минут в темноте и лежа в гамаке это прям реальные кайфуши
:dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
15
|
46.5 | 1.5 | 0.3 | 8.5 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Творог 9% [Деревенский Молочный Завод] |
101
|
158.6 | 16.2 | 9.1 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
114
|
68.4 | 3.4 | 3.6 | 5.4 |
| Ряженка 4% [Кунгурский] |
246
|
159.9 | 7.4 | 9.8 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сгущенка Вареная [Лента] |
15
|
47 | 0.8 | 1.3 | 8.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Итого | 960 | 618 | 37 | 34 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с курицей |
323
|
165.7 | 18.7 | 3.6 | 14.9 |
| Щетка 2 |
101
|
81 | 2.6 | 3.9 | 8.7 |
| Сыр Гауда Премиум 30% [Мегамарт] |
13
|
30.9 | 3.6 | 1.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 443 | 321 | 25 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% [Вятская Дымка] |
330
|
165 | 9.9 | 8.3 | 13.2 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Тефтели из индейки |
109
|
173.3 | 29.1 | 3.5 | 4.5 |
| Горчица французская |
15
|
39 | 0.3 | 2.4 | 4.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 1104 | 506 | 41 | 15 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5037 | 1502 | 97 | 72 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Натали
27.03.2024 14:00
У вас в ряженке и кефире почти 400 ккал - зачем? На эти ккал вы
можете добавить сложных углей на ужин..
Наталья
27.03.2024 16:23
Я беру обезжиренный творог и кефир 1%. Незнаю, как это любителям
молочки на вкус, я в обычной жизни (то есть до того, как вступила в
вашу компанию) вообще не ела от слова совсем, только сметану люблю.
Добавляю клетчатку еще. Очень хорошо по калориям.
Инна
27.03.2024 20:07
Наталья,
я наоборот никогда не беру обезжиренное ничего, даже 3% крайне
редко, если другие фирмы не совсем свежие. Молочку с детства
любила, молоко, особенно топленое, творог не ела, даже сырники не
переносила и венгерки, зато сейчас за милу душу могу уплетать все
творожное ☺️ и торты с желатином на твороге делаю 
Натали
28.03.2024 12:05
Есть разница между обезжиренным и достаточной жирностью. Вполне
достаточно есть творог 5 проц и молоко 2.5 процентное..это не
считается обезжиренным продуктами. Ну если конечно есть цель
снизить вес и сохранить его..
