Юлия
12.07.2013 22:02
Дневник питания и тренировок за 12.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе натуральный молотый |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| сливки |
10
|
12 | 0 | 0.1 | 0 |
| Каша овсяная |
88
|
76.4 | 2.7 | 1.3 | 13.4 |
| творожный сыр"Hochland"с зеленью |
14
|
29.7 | 0.8 | 2.8 | 0.3 |
| Хлебцы ржаные "Finn Crisp" |
1
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 373 | 147.7 | 4.4 | 4.4 | 18.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
276
|
148.2 | 10.5 | 4.4 | 16.6 |
| Чай зелёный |
500
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные "Finn Crisp" |
1
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 777 | 178.2 | 11.2 | 4.5 | 20.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
74
|
74.7 | 3.1 | 0.8 | 13.7 |
| рыбные палочки |
80
|
146.4 | 8 | 6.4 | 14.2 |
| масло растительное"злато" |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| свёкла с чесноком |
100
|
51.4 | 1.9 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 268 | 398.3 | 12.9 | 21.3 | 38.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожный сыр"Hochland"с зеленью |
14
|
29.7 | 0.8 | 2.8 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Хлебцы ржаные "Finn Crisp" |
1
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 165 | 109.7 | 6 | 4.4 | 10 |
| Итого за день | 3183 | 992.6 | 47.4 | 46.2 | 87.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276.8 ккал
Время: 30 мин
