Дневник питания и тренировок за 30.09.2013

Без 4-х дней два месяца "на массе".
Результаты не очень, но торопиться уже вроде и не куда С улыбкой

Зато утром в 7:00 на вело температура около +1 - ветерок бодрит. Пульсометр от холода просто очумел - вместо 120-140 показывает мне 46 ударов/мин. Катаюсь в шортах и футболке. Некоторые уже успели надеть шапки.
Улыбаются.
Чувствую, пора приобретать велоперчатки с длинными пальчиками С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY GOLD STANDART ISOLATES	56	7280	1344	112	168
Вода	250	0	0	0	0
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
греча с маслом	307	298.4	11.4	5.2	51.6
Перец сладкий красный	116	31.3	1.5	0.1	6.1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Итого	1191	7910.3	1378.6	125.9	257.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
овес гладкозерный пророщенный	183	319.7	10.1	6.2	55.8
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	57	132.2	3	0.2	29.1
Кефир 1% жирности	264	105.6	7.9	2.6	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1053	844.2	37.1	30	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	317	111	2.2	0.6	20.6
перловка	221	166	4.9	0.7	35.1
Скумбрия атлантическая	127	242.6	22.9	16.8	0
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Итого	943	618.1	31.4	18.9	75.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	214	115.6	6.2	5.4	10.3
греча с маслом	300	291.6	11.1	5.1	50.4
Творог 4% жирности	111	151	23.3	4.4	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1111	812.8	45.5	15.7	119.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	56	19.6	0.4	0.1	3.6
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Творог 4% жирности	163	221.7	34.2	6.5	4.9
Кефир 1% жирности	96	38.4	2.9	1	3.8
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1118	490	40.6	9.3	55.6