evgeniy
12.08.2013 22:11
Дневник питания и тренировок за 12.08.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
33
|
4290 | 792 | 66 | 99 |
| L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл. |
10
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 4294 | 793 | 66 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Перловая крупа, приготовленная |
200
|
246 | 4.5 | 0.9 | 48.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1106 | 710.9 | 35.1 | 25.7 | 73.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Персик |
250
|
112.5 | 2.3 | 0.3 | 23.8 |
| Итого | 350 | 159.5 | 2.7 | 0.7 | 33.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
37
|
126.5 | 4.6 | 2.3 | 22 |
| Гречиха, зерно |
37
|
126.9 | 4.9 | 1.3 | 22.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
80
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый (Варка со сливом) |
75
|
15.2 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 499 | 525.3 | 32.6 | 17.3 | 57.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 1400 | 618 | 43.4 | 19.9 | 58.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
350
|
49 | 2.8 | 0.4 | 8.8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ANIMAL FLEX |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Семена льна |
25
|
133.5 | 4.6 | 10.5 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Итого | 1367 | 979.5 | 56.8 | 50.1 | 66.6 |
| Итого за день | 5265 | 3114.3 | 193.7 | 113.6 | 314.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 538.3 ккал
Время: 60 мин
2
1
Есть уже просто не можется, но в 21:10 давлюсь орехами, набирая необходимый избыток калорийности. Жесть!