evgeniy

Блог Кулинарная книга База продуктов

evgeniy

30.07.2013 08:15

Дневник питания и тренировок за 29.07.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY GOLD STANDART ISOLATES	33	4290	792	66	99
L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл.	10	4	1	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	663	4419.1	796.3	77.2	100.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	300	61.8	2.9	0.3	12.3
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	970	718.6	49.6	31.9	53.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Овес, зерно сухое	75	291.8	12.7	5.2	41.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	975	726.3	47.3	13.9	91.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	900	434.5	34.6	8.7	49.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Дыня	500	175	3	1.5	37
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Капуста белокочанная	125	35	2.3	0.3	5.9
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Перец сладкий красный	250	67.5	3.3	0.3	13.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	1635	910.2	50.9	35.2	93.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Итого	80	64.6	1.5	2.9	7.7
Итого за день	5223	3115.2	213.1	104.1	310.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

ИКС

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 649.8 ккал

Время: 120 мин

1

3

evgeniy 30.07.2013 08:20

39-й день в МЗР

evgeniy 30.07.2013 08:24

спасибо

С улыбкой

успехов!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Ватрушка без сахара

Автор Наталья

Паштет из ядер подсолнечника

Автор Олеся

Яичница со шпинатом ЮО

Автор Оксана