evgeniy
28.07.2013 20:40
Дневник питания и тренировок за 28.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
33
|
4290 | 792 | 66 | 99 |
| L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл. |
10
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 554 | 4357.6 | 795.8 | 71.6 | 99.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Тыква (Варка без слива) |
500
|
103.1 | 4.9 | 0.5 | 20.5 |
| Овес, зерно сухое |
50
|
194.5 | 8.4 | 3.5 | 27.8 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Печень говяжья |
12
|
15.2 | 2.1 | 0.4 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
120
|
229.2 | 21.6 | 15.8 | 0 |
| Абрикосы |
450
|
198 | 4.1 | 0.5 | 40.5 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 1923 | 1449.7 | 81.4 | 58.5 | 136.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
125
|
35 | 2.3 | 0.3 | 5.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
80
|
24.8 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 731 | 542.3 | 27.7 | 27.4 | 45.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
450
|
90 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Хек |
200
|
172 | 33.2 | 4.4 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 1788 | 922 | 47.4 | 24.2 | 119.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5801 | 3063.2 | 177.7 | 114.9 | 312.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 721 ккал
Время: 86 мин
evgeniy
28.07.2013 20:43
стабилизация. день 5-й
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.
1. Вес от переизбытк...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Лучшие рационы
