ОксанаК
26.11.2023 21:47
Дневник питания за 26.11.2023
Заметка к дневнику
День 7.
Вес: 65.1
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🫣
Выводы: в рамках)
День 7.
Вес: 65.1
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🫣
Выводы: в рамках)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
55
|
144.1 | 5.4 | 0.9 | 27.4 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
40
|
63.6 | 11.6 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1824 | 484 | 32 | 26 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
13
|
76.2 | 2.4 | 6.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 328 | 161 | 15 | 9 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа] |
20
|
92 | 1.8 | 5.8 | 8.4 |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] |
30
|
42 | 2.5 | 3.1 | 1.1 |
| Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон] |
50
|
57.5 | 11 | 1.5 | 0 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
35
|
113.1 | 4.2 | 1.1 | 21.7 |
| Итого | 135 | 304 | 19 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с морской капустой |
300
|
60 | 6.9 | 2.1 | 3 |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 600 | 395 | 12 | 9 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный 5% |
50
|
42.7 | 4.3 | 2.5 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Варенье из фейхоа |
10
|
20 | 0 | 0 | 4.6 |
| Итого | 80 | 103 | 4 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2967 | 1450 | 83 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Илья
26.11.2023 22:22
Главное чтобы нервного срыва не было
