5 советов для спортивного рациона 🏃🏻‍♀

Рацион спортсменов должен составляться с большей щепетильностью, чем рацион среднестатистического жителя мегаполиса.

Все дело в том, что регулярные интенсивные физические нагрузки требуют большего поступления всех питательных веществ с питанием.

Кроме кратного энергозатратам потребления белков, жиров и углеводов важно обращать внимание на следующие аспекты рациона:

1. Содержание витамина А

От его количества зависит белковый обмен, работа иммунной системы и скорость регенерации тканей.

2. Достаточный уровень витаминов группы В

Они повышают выносливость нервной системы, участвуют в углеводном обмене и насыщении клеток кислородом, помогают при различных болевых синдромах.

3. Потребление витамина С

Этот витамин участвует в синтезе коллагена, из которого состоят наши соединительные ткани (более 30% всего белка в организме), в том числе кости, связки, мышцы, кожа, ногти и т.д.

4. Количество витамина К в потребляемых продуктах

Витамин К участвует в регуляции уровня свертываемости, что важно для защиты от больших кровопотерь при травмах. 

5. Количество калия в рационе

Не самый редкий для продуктов питания минерал, но спортсмену, особенно, при тренировках в теплое время года, важно употреблять достаточное его количество.
Это важно для поддержания электролитного баланса.

👩🏻‍🔬 Уровень потребления этих и многих других нутриентов важен для поддержания крепкого здоровья, энергичности и бодрости спортсмена.

Автор текста - УОМ.