Нашла у психолога Евгении Меглинской, может и вам будет полезно

Есть одно классное упражнение, которое поможет в будущем убрать привычку заедать стресс, кусочничать и радоваться лишь круассану из пекарни (хотя я ничего не имею против круассанов 😄)

В чем оно заключается? Я предлагают вам составить свой личный список удовольствий, никак не связанных с едой.

Давайте, я начну, а вы в комментариях дополните и сохраните себе этот список, чтобы поглядывать в него в минуты стресса, когда появляются мысли пойти и порадовать себя едой

1. Прогулка в лесу с собакой
2. Чтение книг перед сном
3. Прослушивание любимой музыки
4. Принять душ
5. Сделать утреннюю зарядку
6. Дурачиться с детьми и играть в догонялки и щекоталки
7. Встретиться с друзьями
8. Посидеть под пледом на веранде в кресле-качалке

Заказала L-карнитин. Кто уже пробовал его для похудения?

Список полезных свойств L карнитина достаточно обширен. В него входят:

- активация жирового обмена, замедление распада углеводов, извлечение и сжигание - жиров, находящихся не только в жировых депо, но и в мышцах;
- уменьшение концентрации в крови триглицеридов, холестеринов низкой и очень низкой плотности, общего холестерина;
- восстановление щелочного резерва крови, без влияния на ее свертывающую систему;
- увеличение запасов и более экономное расходование гликогена;
- кардио- и гепатопротекция;
- ускорение регенерации слизистой желудочно-кишечного тракта и оптимизация синтеза пищеварительных ферментов (при гастритах, язвах, панкреатитах);
- стимулирование мозговой деятельности;
- торможение дистрофии сосудов клетчатки глаза, замедление созревания катаракты;
- торможение старения и естественной гибели (апоптоза) белковых клеток;
- нормализация основного обмена при тиреотоксикозе;
- снижение образования кетокислот и повышение устойчивости тканей к токсичным продуктам метаболизма;
- детоксикация и выведение биогенных «шлаков» из митохондрий;
- увеличение силы и массы скелетной мускулатуры;
- улучшение нервно-мышечной передачи;
- ускорение регенерации мышечных волокон;
- повышение порога устойчивости к нагрузке, ускорение восстановления физической и умственной работоспособности

Что вы предпочитаете тренировки дома или в группе?
И чем вообще занимаетесь для удовольствия и эффективного результата в похудении?
HIIT, обычный фитнес (силовые), кардио (комплексы, бег), танцы, зумба, пилатес, йога, растяжка?

Итого, спустя 2 месяца новой (и надеюсь последней) волны похудения ушел 1 кг! При том, что ушел за последнюю идею, до этого не смотря на усилия он то стоял, то был вообще плюс (отёки скорее всего).
Итого я уже 76 кг! 

Забавно, сегодня мне так и не удалось убедить врача, что у меня есть лишний вес. Для неё всё нормально (76 кг при 160 см роста). Странные они товарищи, эти врачи 
А еще диалог:
- У тебя анализы в порядке.
- Анализы то может и в порядке, а я нет 
(Головная боль, усталость и трудности с похудением).
В общем, как всегда разбираюсь всё сама

Кто сталкивался с железодефицитом на фоне нормальных показателей общего анализа крови?
Ну как нормальных, в пределах референтов всё в норме, а вот по оптимумам немного у меня снижен: Гемоглобин, MCV, MCH, MCHC (один из этих трёх был чуть повышен, но в том случае это также говорило о железодефиците).
Я думаю корректируется ли это чисто питанием (добавляем железосодержащие продукты) или всё же нужно укатать своего врача, чтобы выписала анализы на ферритин и прочее?

Поделитесь своим опытом, пожалуйста

Эта неделя у меня весьма активна на ходьбу. 
План на 10 000 шагов я перевыполнила. 
Рекорд - 23 000 шагов в субботу.

Из плюсов - я рада такой активности.
Из минусов - чтобы её поддерживать, у меня в жизни есть только работа + прогулка после неё. А дальше уже ни на что не хватает энергии. После активной субботы (кроме 23 тыс. шагов была 10 минутная тренька и 20 мин плаванья) всё воскресенье я пролежала тюленем на диване. Сил не было даже на то, чтобы поделать какие-то дела на компе. Щитовидка в норме, почечные и печёночные пробы тоже. Что ж со мной?

Когда третий день на диете, ощущение, что уже - 3 кг  
Ну а на деле оказалось - 300 г, и я всё равно рада! 

Как поборница палео и низкоуглеводного питания, саме себе удивляюсь, что перешла на знаменитое Сбалансированное (или Полноценное) питание. Меньшее кол-во жиров мой организм переносит прекрасно! Я чувствую себя более сытой, чем на низкоуглеводке. Так сытно, что в неком роде я ещё немного там, так как в среднем ем 100, не больше 150 г углей. Больше не влазит.

Ух, как мне нравится это предвкушение новой фигуры, да и здоровья.  Ато холестерин оказался у меня высок 

Кому какие БАДы и травки (настои, экстракты и пр.) помогают худеть?
Я принимала Витамин Д, магний и прочее от стресса, но не скажу что это прям как-то помогло в похудении. Разве что косвенный эффект через анти-стресс поддержку.
У кого какой опыт и что реально работает?

Старт - 77,4 кг.

Итого план:
- Снижаю кол-во жиров до 60-70 г
- Планирую меню заранее
- Пью минимум 1 л воды (остальную норму чай, в основном травяной)
- По утрам делаю 10-минутную силовую тренировочку
- Прохожу в среднем 7000 шагов в день
- Наблюдаю за уровнем стресса

До этого лет 5 я была на низкогоуглеводном и высокожировом питании. От кето до окола 100 г углеводов в день. Сытно, худелось, вес тоже удерживала, а потом навалилась череда стресса на новой работе и я снова набрала вес. В итоге стала и жиров переедать, и углеводов есть больше чем на Кето (хоть и меньше, чем диетологи рекомендуют). Возвращаться в кето не хочу, так как это весьма стрессово для организма и эфективность была небольшая. 

В этот раз решила попробовать в сторону сбалансированого питания с минимальным кол-вом жиров (60-70 г/день именно столько нужно для женского здоровья, меньше уже опасненько), белок по 30 г за приём пищи и добавляю больше сложных углеводов. Кто так худел уже?

Что вы любите есть на завтрак, такое вот полезное и сытное?
Поделитесь, пожалуйста, идеями несладких и может немного сладких завтраков.
Из в меру сладкого - обожаю сырники. Яйца немного надоели, хотя может кто-то подскажет другой способ готовки.
В общем, хочется нечто полезное для фигуры и здоровья, вкусно и сытное!
Заранее благодарю!