massandra

Блог Кулинарная книга База продуктов

massandra

04.05.2014 00:34

Дневник питания и тренировок за 03.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко коровье, с кофе 3,2%	100	58	2.9	3.2	4.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
L-карнитин	1	5	0	0	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Итого	771	477.5	44.2	28.7	8.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Итого	80	108.8	16.8	3.2	2.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная белая, консервированная, в вакуумной упаковке	100	79	2.4	0.5	17.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Шиитаке, грибы	100	34	2.2	0.5	4.3
Цукини с кожурой, вареные, без соли	150	22.5	1.7	0.5	2.5
Итого	700	237.4	13	2.2	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	400	188	1.6	1.2	41.2
Сладости, белый шоколад	50	269.5	2.9	16	29.5
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Итого	462	523.7	7.7	22.7	71.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	290	280.8	60.9	3.6	1.2
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Итого	450	319.2	62.7	4	7.2
Итого за день	2463	1666.4	144.3	60.8	138.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (30 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 214.6 ккал

Время: 20 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Калорийность: 1157 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Чиа пудинг

Автор Сергей

Салат с баклажанами и запеченными перцами

Автор InnaLandina

Ужин Салат с козьим сыром

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

Интересные блоги