massandra

Блог Кулинарная книга База продуктов

massandra

27.10.2013 00:28

Дневник питания и тренировок за 26.10.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба обыкновенная	35	105.4	2.8	1.9	19.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	283	707.8	32.8	42.9	46.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	400	218	7.9	8.6	24.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Итого	270	75.6	5.5	1.6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара	100	52	3.3	2	5.2
Картофель (Жарка)	170	122.1	3.2	0.6	25.9
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	525	301.7	11.7	5.9	48.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	170	162.1	36.9	1.3	0.7
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Итого	470	314.2	49.8	12.1	1.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	400	164	3	1.2	29.2
Итого за день	2348	1775	107.9	73	159.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1157 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Салат овощной с блейдом говяжий,пармезаном, кедровыми орешками

Автор Алла

Овощное рагу с курицей

Автор Артур Соколов

Ужин Салат с козьим сыром

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

Интересные блоги