massandra

Блог Кулинарная книга База продуктов

massandra

28.07.2013 09:55

Дневник питания и тренировок за 27.07.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе чёрный без сахара	10	0.7	0	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
витус АОК + селен	100	500	0	0	138
аспаркам	1	0	0	0	0
хлеб кампань	40	100	3.2	0.5	22
адыгейский	85	193.8	14	15.3	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	616	1114.9	31.9	38.1	175.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	100	45	0.7	0.2	9.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	30	25.8	5	0.7	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Картофель (Варка без слива)	20	14.4	0.4	0.1	3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Скумбрия атлантическая	70	133.7	12.6	9.2	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	150	285	39.9	12.7	0
Итого	430	532.7	62.2	25.6	9.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тирамису	100	336.9	6.5	27.2	16.7
Итого	100	336.9	6.5	27.2	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	499	102.6	5.1	0.8	16.2
Итого за день	1745	1636.8	107.3	87.7	99.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	160	160

Результаты за день

Энергозатраты: 347.3 ккал

Время: 160 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1157 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Чиа пудинг

Автор Сергей

Рагу из чечевицы и зелёной гречки

Автор Oksana

Борщ с курогрудкой `Лина`

Автор Алла