Дневник питания за 22.01.2024

Активность есть, Кбжу есть. Конфеты - зло.
На завтра готовлю блины, добавила в тесто отруби. И варится селедка, будет паштет и суп.

У сына понедельник - выходной. Полдня в школе на Лего и в библиотеке, вторые полдня - на улице. С библиотеки сразу на улицу. Ушёл утром, вернулся под вечер. Питался в буфете. Но обед сам себя не съест. Из ужина - только грызовощи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Курага с творогом и орехами	2	251.5	14.7	8.3	28.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Блины цз	2	149.2	6.3	6.2	15.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Паштет гов/утка	30	42.3	3.2	2.4	1.8
Итого	2241	599	32	19	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное (Варка)	0.5	47.1	3.8	3.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	190	264	10	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	157.2	6.4	10.2	9.2
Фрикадельки индейка/кура/овощи	1.5	65.9	11.9	1.3	1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	0	0	0	0	0
Паштет из кеты	30	98.1	4	8.7	1
Салат с огурцом	0.5	48.9	1.1	2.7	4.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50	8.5	0.8	0.1	0.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	25	4.7	0.6	0.1	0.5
Паштет гов/утка	30	42.3	3.2	2.4	1.8
Итого	579	521	31	30	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Сласть Ванильная Нуга с Карамелью [Славянка]	20	84.4	0.4	2.8	14
Пироженное картошка с орехами	10	41.2	0.8	2.7	3.4
Итого	110	163	1	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50	8.5	0.8	0.1	0.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	25	4.7	0.6	0.1	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57	3.8	0.8	8.3
Фасоль, зерно (Варка)	15	41.2	3	0.3	6.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	60	93	14.5	3.4	0
Итого	358	336	25	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	3578	1924	103	84	174