Дневник питания и тренировок за 10.05.2015

после двух не самых удачных с точки зрения ЗОЖ дней старательно пытаюсь все делать правильно. весь день хожу слегка голодная от одного приема пищи до другого... жду по часам. и после еды все равно слегка голодная. привыкла то есть до сытости, а сейчас ощущение что съела бы еще столько же... пока держу себя в руках, но хочется кушать Плачу

.... пью чай, много чая

пропустила целых две тренировки подряд. четверг: ноги из-за боли в колене, суббота спина из-за праздников и самочувствия..... и в воскресенье на пробежку не вышла. пора брать себя в руки! Чертовски злюсь

со вторника возвращаюсь в боевой строй, тогда и покушать можно будет чуть поплотнее Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи с кабачком	400	404.4	18.8	15.2	47.6
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
стевия таблетки по 0.25г	2	1.4	0	0	0.4
Итого	902	408.3	18.8	15.2	48.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
стевия таблетки по 0.25г	2	1.4	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
бутерброд с сыром	60	172.8	9.1	9.5	11.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	609	251.3	15.1	15	13.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
стевия таблетки по 0.25г	2	1.4	0	0	0.4
Итого	522	296.3	23.2	12.7	22.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
стевия таблетки по 0.25г	2	1.4	0	0	0.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	402	122	1.6	1.4	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
стевия таблетки по 0.25г	2	1.4	0	0	0.4
Итого	522	296.3	23.2	12.7	22.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
стевия таблетки по 0.25г	2	1.4	0	0	0.4
Итого	442	268.2	32.2	3.3	27.1
Итого за день	3399	1590.8	111.5	55.7	159.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

nancy sueba 11.05.2015 18:07

а как вам вода с лимончиком? или чай? я только так притупляю чувство голода

Дана 11.05.2015 18:12

nancy sueba, именно с лимончиком? он разве не будет напротив стимулировать аппетит? а так да - вода, чай без сахара (но со стевией)... еще можно половинку овоща утащить По секрету

nancy sueba 11.05.2015 18:20

Дана, лимон стимулирует работу жкт. может, конечно, это он на меня так действует))
яблочный свежевыжатый раньше пила еще. водой немного разбавляла. морс несладкий. огурцы! огурцы так вообще наше все)

Дана 11.05.2015 18:23

nancy sueba, яблоки тоже стимулируют же =) еще больше потом есть захочется Надо подумать