LeeMV
11.05.2024 21:39
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена растаропши молотые |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
39
|
88.9 | 3.4 | 0.5 | 17.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
28
|
185.1 | 0.2 | 20.3 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
98
|
165.6 | 21.7 | 8.8 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
126
|
75.6 | 3.7 | 4 | 5.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен SWANSON Iherb |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк пиколинат NUTRICOST iherb |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-Актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 736 | 35 | 35 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Мороженое пломбир |
89
|
206.5 | 3.3 | 13.4 | 18.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
62
|
37.2 | 1.8 | 2 | 2.9 |
| Изолят сывороточного протеина Rokiskio |
17
|
68.7 | 13.4 | 1.2 | 1.4 |
| Шоколад горький |
21
|
113.2 | 1.3 | 7.4 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 1248 | 489 | 20 | 24 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
186
|
182.3 | 6.7 | 0.7 | 37.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
45
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Щука (Тушение) |
210
|
161.8 | 35.6 | 2.1 | 0 |
| Огонёк [Буздякский] |
51
|
52.5 | 1.3 | 1 | 9.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
18
|
8.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Конфеты с Нежным Сливочно-Кокосовым Кремом [Konfesta] |
20
|
110 | 0.9 | 6.8 | 11.2 |
| Халва без добавок |
32
|
150.1 | 4 | 6.9 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 862 | 685 | 49 | 17 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
250
|
245 | 9 | 1 | 50 |
| Бульон говяжий |
586
|
76.2 | 11.5 | 0.5 | 7 |
| Конина |
187
|
248.7 | 40 | 8.6 | 0 |
| Спаржа Соевая по-Корейски [Мистер Салат] |
40
|
37.6 | 4 | 0.8 | 3.6 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
40
|
22.4 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Патиссон (Мытьё, нарезка) |
85
|
16.2 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Лук батун |
10
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1198 | 649 | 65 | 11 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
25
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Киви |
128
|
60.2 | 1 | 0.5 | 10.4 |
| Сметана 20% жирности |
145
|
298.7 | 3.6 | 29 | 4.9 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
84
|
38.6 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 517 | 445 | 5 | 29 | 33 |
| Итого за день | 4571 | 3005 | 176 | 119 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тещин огород .. Есть что покушать и есть чем любоваться))) 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12750 |
12750 |
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
21100 |
21100 |
Время |
79 |
79 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
25 |
25 |
Масса велосипеда |
18 |
18 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
60 |
1200 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
230 |
230 |
Вес снаряда |
60 |
13800 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
Вес снаряда |
42 |
2310 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1593 ккал
Дистанция: 33850 м
Количество шагов: 17000
Время: 159 мин
Перепад высот: 17.5 м
Масса велосипеда: 18 кг
Повторения: 305 раз
Тоннаж: 17310 кг
3
Новые рецепты
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
211.5
13.7
16.5
1
13
Куриные окорочка с рисом в духовке
147.3
12.9
6.5
9.3
8
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Интересные блоги
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
Лучшие рационы
