Denys Kiev
01.07.2022 07:10

Дневник питания и тренировок за 01.07.2022

Сегодня не многословен.
Продолжаю эксперимент
с исключением рыбы и мяса.
Полёт нормальный)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Крыжовник
50
22.5 0.4 0.1 4.6
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Шелковица
50
26.5 0.4 0.2 6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
350
199.5 14.3 5.3 20.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
500
285 20.5 7.5 29.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Петрушка свежая
40
19.6 1.5 0.2 3
Укроп
50
20 1.3 0.3 3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Томатный сок без соли, консервированный
500
85 4.3 1.5 15.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
800
336 27 7.8 39.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кроме дорожки ещё потаскал железо.
Силы остались, что не может не радовать)
Беговая дорожка
1
Итог
Расход калорий
475
475
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
45
450
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
50
500
Жим гантелей стоя
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
18
180
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
10
100
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
10
100
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
10
100
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14366
14366
Результаты за день
Энергозатраты: 979 ккал
Повторения: 135 раз
Тоннаж: 1430 кг
Количество шагов: 14366 кол
 3 
 3
Стеша 01.07.2022 07:59
Вы герой.Я без мяса как бы и не наедаюсь.
Denys Kiev 01.07.2022 13:14
Стеша, Я только вчера начал. Вчера голода не было. Будет голод, верну)
Стеша 01.07.2022 13:29
Denys Kiev, Аааа ,понятненько.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги