Дневник питания за 21.06.2022

День 21.
Нашла рецепт очень простой и вкусной самсы) Может быть и не правильно - худеть и есть выпечку. Но я точно знаю, что в обычном моем рационе есть и сладкое, и мучное. Надо просто выработать себе привычку осознавать сколько, чего и когда я могу съесть. Мне кажется, если я это пойму потом будет легче сохранять вес, чем если я себе буду все абсолютно запрещать, а потом внезапно сорвусь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса по домашнему	1	201.1	12	7.5	21.3
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	279	237	14	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сопью Крима Заменитель Молочного Продукта [Хи Чанг]	10	61.1	0.2	3.5	5.8
Итого	260	66	0	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по купечески в духовке	100	124.5	4.2	3.3	19.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Сопью Крима Заменитель Молочного Продукта [Хи Чанг]	10	61.1	0.2	3.5	5.8
Итого	260	202	5	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный	85	221	6	3.8	39.9
Творожный сыр	20	52	1.4	4.9	0.5
Форель соленая	50	71	9.5	3	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Самса по домашнему	1	201.1	12	7.5	21.3
Итого	514	589	31	19	69
Итого за день	1313	1095	51	37	130