Оксана Мишина
09.04.2014 22:45
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Нашла свои фото, где я совсем красоточка, вдохновляют. Не думала
даже, что настолько. Конфетки сегодня картинку подпортили. И
хорошо, что дома не оказалось селЁдки, а то съела бы много) Завтра
куплю и буду наслаждаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
157
|
59.7 | 1.3 | 0.3 | 11.8 |
| Свекольник |
450
|
198 | 9 | 11.7 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Десерт "Птичье молоко" |
39
|
112.7 | 2 | 5.4 | 15 |
| Итого | 1086 | 449.5 | 14.9 | 17.9 | 56.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
300
|
132 | 6 | 7.8 | 9.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 330 | 191.4 | 8 | 8.2 | 21.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
480
|
211.2 | 9.6 | 12.5 | 14.9 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
39
|
77.2 | 2.6 | 0.5 | 15.4 |
| Итого | 544 | 438.7 | 17.3 | 26.2 | 32.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт "Птичье молоко" |
78
|
225.3 | 4 | 10.8 | 30 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 225.3 | 4 | 10.8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
452
|
198.9 | 9 | 11.8 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 492 | 278.1 | 11.7 | 12.2 | 29.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 165.8 | 22.9 | 1.4 | 14.5 |
| Итого за день | 3220 | 1748.8 | 78.7 | 76.6 | 185.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
66 |
66 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363.5 ккал
Время: 81 мин
