Альбина
24.11.2022 08:43

Дневник питания за 24.11.2022

Здравствуйте МЗРчики! Рейтинг рациона 90. Все сбалансированно. Недобор по углеводам, что тоже радует. Отучаю себя от сладкого. Оставила ягоды, сухофрукты, фрукты - 2 порции в день, после завтрака, после обеда. Вчера финиковый батончик показался приторно сладкий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
40
40.4 1.2 1.4 5.8
Овсяная каша, по 1-280
40
43.6 1 1.6 6.2
Морковь (Тушение)
70
22.3 0.9 0.1 4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
67
101.7 8.5 7.3 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Финики
3
8.8 0.1 0 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6
Магний цитрат ЭВАЛАР
2
0 0 0 0
Ундевид
1
0 0 0 0
Яичная скорлупа 1 грамм
2
0 0 0 0
аквадетрим
1
0 0 0 0
йодомарин 200
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
171
297 27.7 20.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Морковь (Варка в кожуре)
30
9.1 0.4 0 1.8
Картофель (Варка в кожуре)
40
29.4 0.8 0.2 6.2
Свекла (Варка в кожуре)
40
15.7 0.6 0 3.3
Горошек зеленый. Консервы
10
4 0.3 0 0.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
135
164 23.8 7.7 0
Капуста белокочанная (Тушение)
30
7.5 0.4 0.1 1.3
Кабачок (Тушение)
130
28.5 0.7 0.4 5.4
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги