Альбина
03.11.2022 09:02
Дневник питания за 03.11.2022
Здравствуйте, МЗРчики! Сегодня маленькая пятница, и три
выходных:party:! УРА! Много планов на выходные:)!
Заказали в офис пиццу к 12.00. Записала в рацион.
Последнее время начала перебирать с жирами (сливочное масло 82% к каше, кунжутный урбеч, подсолнечное, тыквенное семя на завтрак , в обед - салат заправленный маслом, мясные бульоны, вечером - скумбрия, соус со сметаной(с чесноком, укропом, а потом горстка орехов). На талее стало заметно визуально.
Буду сокращать жиры!
С углеводами разобралась, со сладостями разобралась, осталось перестроить организм на меньшее поглощение жиров.
Всем хороших выходных!
Заказали в офис пиццу к 12.00. Записала в рацион.
Последнее время начала перебирать с жирами (сливочное масло 82% к каше, кунжутный урбеч, подсолнечное, тыквенное семя на завтрак , в обед - салат заправленный маслом, мясные бульоны, вечером - скумбрия, соус со сметаной(с чесноком, укропом, а потом горстка орехов). На талее стало заметно визуально.
Буду сокращать жиры!
С углеводами разобралась, со сладостями разобралась, осталось перестроить организм на меньшее поглощение жиров.
Всем хороших выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
141
|
214 | 17.9 | 15.4 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Яичная скорлупа 1 грамм |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат ЭВАЛАР |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 398 | 22 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
103
|
100.9 | 3.7 | 0.4 | 20.6 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
89
|
197 | 15.1 | 15.2 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
70
|
17.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
50
|
151 | 6.4 | 7 | 14.4 |
| Итого | 527 | 613 | 33 | 32 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
135
|
225 | 20.9 | 15.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 265 | 260 | 23 | 15 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3035 | 1272 | 79 | 68 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
