Дневник питания за 22.03.2023

Первые дни наблюдения показывают, что перебраю почти все что можно, при этом углеводов не добраю, что очень удивляет. Постоянно недобираю клетчатку, обычно выходит в районе 60-70%.
Состав рациона становится понятным и уже есть мысли как его поменять. Стало ясно, что есть неравномерность в питании и проблема с временем ужина. Буду продолжать наблюдение, надеюсь в этот раз меня хватит дольше чем обычно)
Менять пока ничего не буду, но планы начну строить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб [Бородинское]	10	20.1	0.7	0.1	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр Тильзитер [Брест Литовск]	20	67	5.2	5.1	0
Яйцо куриное, омлет	277	426.6	29.3	32.3	1.8
Итого	657	697	39	47	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Коркунов]	1	70	0.8	4.4	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	311	73	1	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	145	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	180	123.7	9.4	8.3	3.1
Хлеб Русский [Русский Хлеб]	60	130.8	4.2	0.7	27
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
хрен столовый	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Рис отварной	180	85	1.8	0.2	18.9
Печень говяжья, тушеная	120	229.2	34.9	6.3	6.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Итого	730	719	55	27	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький с миндалём и фисташкой	10	53.7	0.7	3.8	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	910	56	1	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	300	381	8.1	13.5	55.8
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Итого	450	559	12	28	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5%	900	459	27	22.5	36
Итого	900	459	27	22	36
Итого за день	4103	2634	136	134	208