Яна
12.04.2013 09:50
Дневник питания и тренировок за 11.04.2013
Есть у меня ощущение, что я выбрала "режим нагрузки" не тот, когда
на вопросы анкеты отвечала... Стройнею только когда калорий меньше
1700... Наверно, я бухгалтер типа...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
110
|
66 | 3.2 | 3.5 | 5.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 600 | 334.4 | 10.2 | 8.4 | 55.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
79
|
126.4 | 1.6 | 11.6 | 1.4 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
93
|
186 | 16.5 | 13.4 | 0 |
| Итого | 572 | 312.4 | 18 | 25 | 1.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кресс-салат |
2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 70 | 12 | 0.7 | 4.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 409 | 125.2 | 2.2 | 0.7 | 26.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
4
|
11.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Арахисовая паста с солью |
15
|
89.7 | 3.3 | 7.7 | 2.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Итого | 395 | 410.2 | 17.6 | 21 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
17
|
90.6 | 1.2 | 5.2 | 9.7 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
127.1 | 7.7 | 10.3 | 0.8 |
| Итого | 468 | 334.6 | 17.5 | 18.6 | 26.1 |
| Итого за день | 3034 | 1584.5 | 78 | 75.2 | 152.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Лучшие рационы
