Яна
05.04.2013 10:23
Дневник питания и тренировок за 04.04.2013
Что-то я перебрала с жирами. Долго держалась, третье число ваще
ела, ела... Даже дневник питания не стала заполнять. Кто-нибудь,
дайте волшебного пенделя!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
21
|
76.2 | 3.7 | 6.8 | 0 |
| Итого | 648 | 429.2 | 15.4 | 16 | 56.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 221.4 | 23.5 | 2.7 | 24.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геримакс энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардельки свиные |
85
|
273.7 | 8.6 | 26.9 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
196
|
197.8 | 8.2 | 2.1 | 36.4 |
| Редис |
107
|
21.4 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 858 | 503.7 | 19 | 29.2 | 42.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пироги закрытые |
145
|
366 | 17.5 | 9.6 | 56.1 |
| Грейпфрут |
190
|
66.5 | 1.3 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 735 | 432.5 | 18.9 | 10 | 68.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 4.6 | 0.9 | 27.1 |
| Арахисовая паста с солью |
34
|
203.3 | 7.6 | 17.5 | 5.9 |
| Шпроты в масле. Консервы |
66
|
239.6 | 11.5 | 21.4 | 0 |
| Итого | 460 | 589.7 | 24.3 | 39.8 | 34.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3711 | 2250.8 | 108.3 | 99.4 | 234.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна
05.04.2013 17:17
Не поняла вопрос и где эти цыфры? Это какой-то отчет?
Яна
05.04.2013 17:22
До меня дошло. А у вас как то подругому? Вообще, конечно, этот
минус там обозначает, наверно, что калорийность меньше, чем нужно.
