Яна
28.03.2013 21:20
Дневник питания и тренировок за 28.03.2013
Мне на ночь кушать разрешили, вот я и налопалась 
, но все в рамках
необходимых калорий.
, но все в рамках
необходимых калорий.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
16
|
86.7 | 0.6 | 4.9 | 10 |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
88
|
251.5 | 12.7 | 8.1 | 34.1 |
| Итого | 531 | 406.3 | 16.1 | 15.9 | 51.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 637 | 259.5 | 23.5 | 3.2 | 31.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| геримакс энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
46
|
126.3 | 9.2 | 0.9 | 19.5 |
| Печень по Южноамерикански |
58
|
81.1 | 8.2 | 5.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 661 | 235.2 | 19.1 | 6.4 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Итого | 590 | 232.8 | 8.4 | 7.6 | 32.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Курица, жаренная целиком |
115
|
153.9 | 9.8 | 10.7 | 4.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 455 | 234.7 | 11.6 | 11 | 23.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
149.2 | 11.3 | 11.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Жарка крупным куском) |
40
|
37.9 | 7 | 1.1 | 0 |
| Итого | 510 | 327.4 | 26.3 | 14.7 | 19.9 |
| Итого за день | 3384 | 1701.4 | 105.6 | 59.7 | 183.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
Новые рецепты
