Яна
23.03.2013 22:39
Дневник питания и тренировок за 23.03.2013
Разгрузочный
денек в границах коридора. Надеюсь, затра будет 74,2!!!
Накупила сегодня своим стройняшкам кулебяк, вафель и а-ля пицц, а
сама... даже не понюхала!!! Интересно, надолго хватит меня?Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 300.9 | 10.3 | 8.7 | 46.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Изюм, без косточек |
10
|
29.9 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 225.1 | 6.1 | 9.8 | 29.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| геримакс энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Итого | 635 | 197.7 | 15.3 | 13.2 | 5.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Печень по Южноамерикански |
110
|
153.8 | 15.6 | 10.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 930 | 338.1 | 23.7 | 11.9 | 35.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166.5 | 35.2 | 1.8 | 0 |
| Итого | 500 | 317.9 | 41.5 | 3.4 | 27.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
16
|
85.3 | 1.1 | 4.9 | 9.1 |
| Итого | 436 | 214.5 | 10.6 | 8.3 | 27.3 |
| Итого за день | 3568 | 1596 | 107.4 | 56.6 | 171.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Яна
24.03.2013 22:21
Я не так давно стараюсь, , счас
сегодняшние тортики вывешу...
, счас
сегодняшние тортики вывешу... 
