Яна
22.03.2013 22:31

Дневник питания и тренировок за 21.03.2013

А вот и рацион за 21-е число. А где господа МЗРщики берут БОР? Столько яблок съесть нельзя, сколько надо...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120
72 3.5 3.8 5.6
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
110
125.4 22 2.2 3.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Киви
132
62 1.1 0.5 10.7
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
66
404.6 2.8 43.4 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.7 0.3 10
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Сельдерей
33
4.3 0.3 0 0.7
Огурец парниковый
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Редис
32
6.4 0.4 0 1.1
геримакс энерджи
1
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы жареные
150
243.2 6.9 17.3 16.1
Перец сладкий красный
110
29.7 1.4 0.1 5.8
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Сельдерей
33
4.3 0.3 0 0.7
Огурец парниковый
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
103
163.5 13.2 12 0.7
Редис
32
6.4 0.4 0 1.1
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги