Яна
22.03.2013 22:31
Дневник питания и тренировок за 21.03.2013
А вот и рацион за 21-е число. А где господа МЗРщики берут БОР?
Столько яблок съесть нельзя, сколько надо...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 265.7 | 9.1 | 8.1 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Киви |
132
|
62 | 1.1 | 0.5 | 10.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 285.9 | 23.8 | 3.2 | 37.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
66
|
404.6 | 2.8 | 43.4 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей |
33
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| геримакс энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 478.4 | 5.9 | 43.8 | 15.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные |
150
|
243.2 | 6.9 | 17.3 | 16.1 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 328.9 | 8.5 | 17.4 | 35.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей |
33
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 187 | 14.6 | 12.1 | 5.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 220 | 129.2 | 9.5 | 3.4 | 18.2 |
| Итого за день | 3364 | 1670.5 | 71.8 | 88 | 152.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
