Дневник питания и тренировок за 03.09.2022

Вот уже и 🍁🍂🍀

Чувствую как жира становится меньше в теле, мышц больше. Циферки же на весах плавают уже вторую неделю в районе 79,5-80,5 кг

Решил в качестве эксперимента продолжать придерживаться выбранного питания до конца года, а там уже буду корректировать😁 затея со скинуть до конца августа 3 кг потерпела фиаско😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	10	89.9	0	10	0
Картофельное пюре по 1-208	432	324	9.1	3.5	63.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	139	146.2	30.5	2.5	0.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	52	185.1	13	14.3	1.2
Помидор (томат), парниковый	206	28.8	1.2	0	7.8
Огурец грунтовый	143	20	1.1	0.1	3.6
Итого	982	794	54	30	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	11	98.7	0	11	0
Итого	511	98	0	11	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	243	301	15	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	63	229.3	14.6	18.6	0
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	10	89.9	0	10	0
Чечевица вареная	242	280.7	21.8	0.9	48.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	161	169.4	35.3	2.8	0.6
Огурец грунтовый	282	39.5	2.3	0.3	7.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	964	851	75	33	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	650	312	6	18	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4350	2357	153	106	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и долгожданная беговая десяточка.
.
Внёс небольшие изменения в тренировки. Теперь день ходьба+ подтягивания, второй день бегаю+брусья. Так приятнее.
.
Последний раз пробегал 10 км в апреле, будучи 86,5 кг. Ещё в зале на беговой дорожке с уклоном 3-5. По старой памяти, исключительно опираясь на переднюю часть стопы. В итоге стёр подушечки на пальцах в кровь. После - прям отбило желание бегать полудлинные дистанции.
Прошло чуть больше 5 месяцев. Я стал меньше на 6 кг. Сегодня бежал в спокойной темпе. Не было задачи ни по технике бега, ни по каденсу(Кол-во шагов в минуту) в районе 170-180, ни по скорости. Бежал и кайфовал. На улице прохладно. В ушах приятная музыка. Стадион. Фанари. Одно слово - удовольствие.
Отдельное наслаждение от того, что по прежнему выбегаю 10 км из часа😁 сделал дистанцию за 55 минут 13 секунд.

Бег (открытый воздух)

	1	Итог
Дистанция	11020	11020
Время	61	61
Перепад высот	152	152

Результаты за день

Энергозатраты: 916 ккал

Дистанция: 11020 м

Время: 61 мин

Перепад высот: 152 м

Юлия 04.09.2022 00:32

"Бежал и кайфовал."
А я только так и бегаю... Хихикаю

Единственная задача, которую я перед собой ставлю - это то, сколько я пробегу... В последнее время и это хочу немного урезать, но что-то во мне против, и требует нагрузки ещё и ещё... Хихикаю

"Циферки же на весах плавают... в районе" 59,5-60,5 кг - почти месяц. Но может быть уже можно сказать, что плавали... вчера до первой цели оставалось 100 грамм, сегодня 300, но уже не 500... Хихикаю

Вот потому, затеи со скинуть до 57, да и даже до 59 до конца августа у меня и не было...

Хотя и мысль свербит, что это же элементарно...
Приветствую, Станислав! ✌

Станислав 04.09.2022 08:15

Юлия, приветствую Юлия!
Благодарю за комментарий. И поздравляю с хорошим результатом! Давно бегаете?

Юлия 04.09.2022 12:33

Станислав, совсем немного, четвёртый месяц всего (здесь на МЗР я поменьше) , но за это время я уже очень втянулась ... Результат, да вполне хороший, учитывая, что в последние годы вес неизменно уходил очень нехотя... Взаимно!)

Станислав 04.09.2022 23:36

Юлия, понимаю вас. Втягивает в бег, будь здоров) когда начинал - это казалось невыполнимой задачей, а сейчас трудно представить жизнь без кардио.
Желаю хорошего и приятного продолжения пути☺

Юлия 05.09.2022 00:12

Станислав,

Станислав написал:
когда начинал - это казалось невыполнимой задачей, а сейчас трудно представить жизнь без кардио.

Как-то также, а может даже и более, я недоумевала немного, что это у меня пошло вообще... идея-то заняться крутилась в голове давно, а вот собралась на стадион я вообще спонтанно, просто пришла с магазина, переобулась... и пошла...
Теперь это становится для меня сродни развлечению...
Спасибо большое, и Вам того же!))

Станислав 05.09.2022 07:38

Юлия, благодарю)