Наташа Зайцева
15.05.2015 00:32
Дневник питания и тренировок за 14.05.2015
Немножко походила и пришлось срочно добирать жиры и калории.
Поэтому вечерний перекус получился на перекус не похожим, но зато
почти по всем показателям в норме. Я совсем упустила, что на физ
нагрузки тоже нужно ориентироваться. Завтра буду внимательнее и
постараюсь все учесть. Жиры с печеньем на ночь я думаю это тоже не
совсем нормально...хотя по показателям БЖУ в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
153
|
98.1 | 3.5 | 1.7 | 17.1 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Хлебцы "Капитан Хлебцов" |
25
|
68.3 | 2.8 | 0.4 | 13.4 |
| Сыр Костромской. |
30
|
84.9 | 6.9 | 6.3 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с 1% молоком. |
200
|
42 | 3 | 1.6 | 3.8 |
| Итого | 1023 | 347.3 | 16.6 | 10.5 | 45.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ТВОРОГ "АГРОКОМПЛЕКС" |
97
|
98 | 17.5 | 1.7 | 3.2 |
| Bio баланс 1%. |
80
|
32 | 2.6 | 0.8 | 3.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Натуральный кофе с сахаром |
150
|
24 | 0.6 | 0.6 | 3.9 |
| Итого | 827 | 154 | 20.6 | 3.1 | 10.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с вермешелью. |
320
|
185.9 | 12.2 | 9 | 14.4 |
| Хлеб Полюшко нарезной. |
16
|
40.7 | 1.4 | 0.5 | 7.5 |
| Пастила ванильная "Чудесный край" |
29
|
91.1 | 0 | 0.1 | 23.7 |
| Итого | 865 | 317.7 | 13.5 | 9.5 | 45.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 660 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Хлеб Полюшко нарезной. |
30
|
76.3 | 2.5 | 0.9 | 14.1 |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Итого | 463 | 382.4 | 33.5 | 16.5 | 26.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мария |
32
|
128 | 2.8 | 2.8 | 22.7 |
| Шоколадное масло. |
29
|
186.2 | 0.4 | 18 | 5.4 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 314.2 | 3.2 | 20.8 | 28.1 |
| Итого за день | 4099 | 1566 | 86.6 | 61.7 | 165.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370.2 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 70 раз
Новые рецепты
Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель
96.9
6.4
5.8
4.2
13
Пирог с вареньем
264.5
5.6
5.5
47.5
2
Блин из тыквы
65.5
7
0.9
7.7
0
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1327 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1592 кКал
Интересные блоги
