Дневник питания за 19.06.2023

День был не понятный, весь день куда то ходила при чем не запланированно, а спонтанно, потому и находила 20.000 шагов и сожгла 800 калорий, но тут еще и спорт понятное дело вошел. С питанием белков много что хорошо, но честно лето, жара и хочется одними фруктами питаться, но сушка дело не фруктовое, а значит надо потерпеть еще несколько дней и можно по фруктам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр 15%	28	70.8	8.1	4.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Форель, все виды	44	65.1	9.1	2.9	0
Греческий йогурт	36	31.7	3.2	1.4	1.5
Лепешка	46	100.3	3.5	0.2	19.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Коллаген	1	20	4	0	0
Итого	219	376	35	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт	30	26.4	2.7	1.2	1.3
Творог	150	204	24	7.5	4.8
Киви	96	45.1	0.8	0.4	7.8
Омега 800	1	10	0	1	0
Итого	277	285	27	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка вареная	86	127	26.6	2.2	0.4
Капуста квашеная	150	48	1.8	0	10.2
Гречка зеленая	40	153.2	1.5	2	9.6
Итого	276	328	29	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Греческий йогурт	34	29.9	3.1	1.3	1.4
Тунец (Запекание)	195	246.9	43.8	8	0
Итого	442	319	48	9	10