Наталья
19.01.2013 18:37
Дневник питания и тренировок за 19.01.2013
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 200 | 56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба на пару |
100
|
180.9 | 23 | 9.9 | 0.2 |
| капуста по-домашнему |
100
|
127.3 | 2.4 | 10.3 | 5.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 400 | 364.2 | 25.6 | 20.2 | 19.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| капуста по-домашнему |
100
|
127.3 | 2.4 | 10.3 | 5.9 |
| рыба на пару |
100
|
180.9 | 23 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 250 | 577.7 | 28.5 | 37.9 | 30.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста по-домашнему |
100
|
127.3 | 2.4 | 10.3 | 5.9 |
| рыба на пару |
100
|
180.9 | 23 | 9.9 | 0.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 400 | 364.2 | 25.6 | 20.2 | 19.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка |
200
|
394.4 | 25 | 14.6 | 39.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 500 | 556.4 | 33.7 | 22.1 | 53.6 |
| Итого за день | 1750 | 1918.5 | 113.6 | 100.4 | 136.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Время: 20 мин
