Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

17.01.2013 22:28

Дневник питания и тренировок за 17.01.2013

Примерно,так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	90	313.7	11	5.5	55.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	390	327.7	11.4	6.5	55.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	182	11.6	14.8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с рыбными фрикадельками	250	122.3	6.3	4	16.5
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100	326.3	6.9	1	72.5
Итого	700	662.4	46.2	7.6	103.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	285	71	0.8	1.3	13.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Ассорти из капусты и овощей	100	0	0	0	0
Итого	405	239.2	8.4	6.3	37.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.3	3.8	14.8
Итого	250	142.5	10.3	3.8	14.8
Итого за день	2280	1621.5	88.7	40.3	223.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елизавета

Калорийность: 1428 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

Автор InnaLandina

Рулет куриный с печенью

Автор Светлана

Котлето-оладьи из селезенки

Автор Совёнка