Если вы хотите съесть что-то вкусное, но энергии на сложное приготовление блюд не хватает, то паста за 5 минут — ваш отличный помощник. Это сырое блюдо настолько свежее и минимально-обработанное, что по праву считается здоровой пищей.

Ингредиенты:

• 1 огурец, кабачок или желтый перец
• 1/2 стакана орехов кешью или бразильских орехов
• 1 стакан помидоров черри (1/4 чашки оставить для соуса)
• 2-3 вяленые помидоры (по желанию)
• 1 небольшой финик без косточек
• любая свежая зелень
• 1/4 чайной ложки соли
• щепотку итальянской приправы
• капельку красного вина (по желанию)
• кедровые орешки для украшения

Приготовление:

1. С помощью Spiralize  или терки для корейской морковки сделайте лапшу из вашего овоща. Я использовала очищенный огурец (на фото).
2. Смешать вместе все ингредиенты для соуса. Если вы хотите более густой соус, добавьте больше высушенных на солнце помидоров и вино.

Богатый, ванильный антиоксидант — чернично-кокосовое масло.  Этот рецепт без сахара, используется природная сладость -  стевия. Добавьте немного меда, агавы или кокосового сахара вместо стевии, если вам такой подсластитель нравиться больше! Если у вас есть готовое кокосовое масло под рукой, вы можете использовать его, пропустив первый шаг смешивания.

Ингредиенты:

• 3 чашки несладкого тертого кокосового ореха
• 1 стакан дикой черники (желательно органической)
• немного лимонного сока
• 2 капли ванильного экстракта
• щепотка морской соли
• 1 пакет стевии (или 1 столовая ложка подсластителя)

Приготовление:

1. Поместите несладкий тертый кокосовый орех в блендер или кухонный комбайн и смешайте до совершенно гладкого и маслянистого состояния. В блендере это займет всего около минуты. В кухонном комбайне, это займет от 5 до 10 минут; будьте терпеливы!
2. После добавьте чернику, лимонный сок, ваниль, соль и смешайте еще раз.
3. И в третий раз перемешайте все, добавив уже ваш подсластитель.
4. Переложите готовое масло в стеклянную банку. Масло будет хранится при комнатной температуре до двух дней; для длительного хранения, держать в холодильнике.

Предлагаю вашему вниманию веганский рецепт баклажанного бекона. Чтобы полосочки получались хрустящими, нужно как можно тоньше их нарезать.

Ингредиенты:

• 1 большой баклажан, или, 3-4 японских, маленьких баклажана
• 1 ложка морской соли
• 1 ложка кленового сиропа
• 2 ложки оливкового масла
• 2 ложки тамари
• 2 ложки яблочного уксуса
• 1 ложка порошка чили
• 1 ложка паприки
• 1 ложка тмина
• 1/4 ч.л. кайенского перца

Приготовление:

1. Тонко нарезать баклажаны на мандолине (или использовать горизонтальный нож, нарезать полосками).
2. В отдельной миске смешать остальные ингредиенты. Поместите баклажан в маринад и оставьте на несколько часов, а еще лучше, на ночь.
3. Поместите баклажанные полоски на лист осушителя и обезвоживать в течение двух часов при 40 градусах.

В конце 20го века появилось новое направление оздоровления и омолаживания организма – криотерапия. Всем известны такие способы положительного влияния на здоровье, как: купание в проруби зимой, обтирание снегом после бани, закаливание с помощью обливания холодной водой. Они и являются предысторией появления криотерапии как конкретной процедуры.

Что же представляет собой криотерапия? Если перевести дословно, то это лечение холодом. В современных условиях криотерапия представляет собой физиотерапевтическую процедуру, основанную на ответных реакциях организма на охлаждение верхнего слоя кожи. Специфика воздействия на кожу такова, что не дает повреждений от переохлаждения, но возбуждает центральную нервную систему, заставляя ее подавать сигналы организму и вызывать защитную реакцию. На снижение температуры немедленно реагируют нервные окончания, так появляются мурашки, повышается мышечный тонус. Благодаря правильному подходу к проведению процедуры за минуту можно потерять 100 ккал.

Воздействие криотерапии многофункционально, поэтому ее применяют в различных областях, от профилактики заболеваний до похудения. Очень полезна будет эта процедура для людей с ослабленным иммунитетом.

Криотерапия различается по температуре воздействия, площади охлаждения, динамике потока. Но основное разделение приходится на локальную и общую криотерапию.

Локальная криотерапия
При выделении видов криотерапии по площади тела, которая подвергается охлаждению, называют общую и локальную.Локальная криотерапия предполагает воздействие холодом лишь на определенную часть тела, оказывает эффект местного характера. Для такого вида процедур применяется более простое оборудование (как правило, оно мобильно) и материалы (например, в данном случае возможно использование льда).

В зависимости от того, какой эффект желается достигнуть, процедура может представлять собой криомассаж или криообертывание.

Протирание или примочки со льдом – примитивное криовоздействие. Всем известен лечебный эффект льда, если воспользоваться им после получения незначительной травмы или растяжения связок. А вот при более серьезных проблемах со здоровьем лучше обратится в специализированные салоны, где есть все условия для проведения такой специфической процедуры. Широко применение локальной криотерапии в косметологии и дерматологии. Например, избавление от бородавок с помощью жидкого азота или лечение некоторых форм облысения доступно благодаря проведению специальных криопроцедур локального воздействия. В косметологии часто применяют воздействие холодом (часто жидким азотом) для сохранения молодости лица и упругости кожи.

Общая криотерапия
Для проведения процедур общей криотерапии используется более серьезное и дорогостоящее оборудование. Поэтому в этом случае стоит посетить специализированную клинику криотерапии, оказывающий данные услуги, чтобы получить максимальный эффект для всего тела.

Общая криотерапия проводится в специальных камерах, заполненных охлажденным газом. Это могут быть кабинки, бассейны или иные помещения, обобщенное название которых «криосауна».

Полное охлаждение тела действует на организм омолаживающее в целом, а также повышает иммунитет. Изначально общая криотерапия предполагала оздоровление и восстановление после определенной тяжелой болезни (ревматоидного полиартрита). Однако после проведения процедур и изучения влияния их на организм применение данной процедуры стало использоваться более широко. На сегодняшний день общая криотерапия помогает в лечении эндокринных, нервных, обменных заболеваний.

Эффект от криовоздействий действительно поражает. Приятно и то, что сегодня эта процедура доступна каждому желающему и практически не имеет противопоказаний. 

Самыми неприятными шрамами считаются те, которые видно сразу при знакомстве с человеком. Они могут вызывать массу неприятных эмоций у тех, кто ими владеет. Психологи утверждают, что такие недостатки внешности могут привести к психическим расстройствам, в том числе и депрессии. Существует множество препаратов, которые могут быть полезными в борьбе с рубцами, которые образуются на коже лица. Самыми популярными считаются мази от шрамов. Некоторые предпочитают делать их самостоятельно в домашних условиях, другие же считают, что более эффективными будут те гели, которые были приобретены в аптеке. Какой бы метод ни выбрали вы, лучше всего проконсультироваться с опытным дерматологом.
Какие методы народной медицины могут быть полезны в борьбе с рубцами на лице?
Масло, сделанное из желтков яиц. Рецепт такой маски довольно прост, но нужно уделить его приготовлению определенное время. Нужно разрезать пополам сваренный желток, а затем направить на него открытый огонь. Когда из желтка начнет выделяться жидкость, то ее стоит собрать и использовать для нанесения на шрамы. Конечно, одна процедура не даст никаких результатов, поэтому ее нужно будет повторить около 15 раз. Считается, что такой своеобразный крем от шрамов на лице, приготовленный из желтков яиц, может быть достаточно эффективным в том случае, если вашим рубцам не больше одного года.
Яичная скорлупа совместно с тыквенным маслом может сделать ваше лицо более чистым и эластичным. Нужно тщательно растереть эту смесь, чтобы получилась однородная масса.
Дерматологи рекомендуют использовать народные методы совместно с медицинскими препаратами, тогда можно ожидать более быстрый эффект. Современные методы способны проникать вглубь кожного покрова, разрушая чрезмерное количество коллагена и гиалуровной кислоты. В состав препарата «Ферменкол» входят ферменты коллагеназы, способные расщеплять эти вещества до аминокислот. Это помогает рубцам становится более мягкими и менее прочными, что приводит к уменьшению его массы. Такая мазь от шрамов на лице может быть очень эффективной при лечении любых видов рубцов, возникающих по причине образования прыщей, различных травм или ожогов.
Существует множество причин, по которым на лице могут возникнуть шрамы. Устранить их можно с помощью народных методов и медицинских препаратов. Перед тем, как применять тот или иной способ лечения, лучше всего проконсультироваться с опытным дерматологом.

Философия бодибилдинга
Термин бодибилдинг произошел от английского словосочетания body building, что можно перевести как «строительство тела». Другое название этого понятия – культуризм, от английского physical culture или французского culturisme – культура тела.
Бодибилдинг представляет собой специально разработанную систему физических упражнений с гирями, штангой, гантелями и прочими тяжелыми снарядами с целью развития мускулатуры. Наращиванию мышечной массы также способствует особое высокоэнергетическое питание с повышенным содержанием белковых продуктов.

Человек издревле стремился к совершенству, как духовному, так и физическому. Примером тому могут служить многочисленные скульптуры античных времен, прообразы которых отличались не только красивым телом, но также всесторонней развитостью и героическими поступками.

Именно идея гармоничного развития личности и стала основой современного бодибилдинга, ведь наращивание огромных мышц достигается регулярными, упорными тренировками, титаническим трудом и железной волей. Только тот, кто обладает огромным стремлением, необходимыми знаниями в области физиологии, анатомии, диетологии, биохимии, биомеханики, а также истинным желанием способен достичь высоких результатов в бодибилдинге.

Бодибилдинг как вид спорта
Сегодня культуризм – это вид спорта. И хотя он возник на базе тяжелой атлетики, здесь не имеет значение физическая сила спортсмена, а также данные о том, какой вес он может поднять или «выжать». Во время состязаний оцениваются общие пропорции тела, степень развития каждой мышечной группы и объем конкретной мышцы атлета.

Для культуристов соревнования – это в первую очередь тактическая борьба, связанная с тяжелейшей мышечной работой и высоким нервным и психическим напряжением. Состязания проходят в несколько раундов. В ходе обязательного и свободного позирования в коллективном и индивидуальном порядке участники в различных ракурсах демонстрируют определенные группы мышц: бедра, пресс, трицепс, двойной бицепс и т.д. Выступления оцениваются по нескольким критериям, и выставленные баллы затем суммируются.

Соревнования по бодибилдингу подразделяются на профессиональные и любительские. Мужчины и женщины выступают раздельно, но существуют также смешанные и командные разряды.

Бодибилдинг как образ жизни
Но ведь в спорте важны не только рекорды, и многие люди занимаются бодибилдингом вовсе не ради получения званий и медалей. Грамотный подход к тренировкам способствует общему оздоровлению организма, нормализации обменных процессов, избавлению от депрессии и лишнего веса, улучшению работы сердечнососудистой системы, увеличению мышечной массы или повышению тонуса мышц, обретению красивой фигуры с четкими, рельефными формами.
Кроме этого, люди заводят новые знакомства, общаются, делятся информацией о правильном питании и секретами разработки той или иной группы мышц.

Мир бодибилдинга – это своего рода сообщество, в котором первоочередное значение имеют поставленные цели и возможность их достижения с помощью упорных тренировок. В результате культурист – это не просто «ходячая гора мышц», это человек с прекрасным самочувствием, хорошим настроением, настоящий «хозяин» своего тела и жизни.

Бодибилдинг для женщин
Кстати, некоторые совершенно напрасно считают бодибилдинг чисто мужским видом спорта и на этом основании многие девушки отказываются от упражнений с отягощениями. Дело в том, что мышцы мужчин и женщин развиваются по-разному, и даже при всем желании девушка не сможет обычным образом «накачать» бицепс такого же объема, как и молодой человек.

Культуристки, участвующие в соревнованиях, как правило, используют специальные препараты для гипертрофии мышечных волокон, поэтому и выглядят несколько мужеподобно и не всегда эстетично.

Но если женщина будет сочетать силовые тренировки с аэробными нагрузками и правильным питанием, то у нее появится возможность стать обладательницей красивой, практически идеальной фигуры. Согласитесь, что гибкое, подтянутое тело без излишней жировой прослойки и целлюлита выглядит гораздо приятнее, чем просто худоба или чрезмерно «аппетитные» формы.

Знаменитые культуристы
На рубеже XIX-XX веков самым могучим человеком в мире считался Юджин Сэндоу, русифицированное имя которого звучало как Евгений Сандов. Этот силач отличался необычайной гармоничностью и красотой телосложения, а также неподражаемым обаянием. С легкой руки английского короля Георга Сэндоу стал профессором физической культуры Его Королевского Величества.

В 1898 году заявил о себе тяжелоатлет Георг Гаккеншмидт, который за выдающиеся достижения на российских и мировых чемпионатах получил прозвище «русский лев». Он был очень талантливым человеком во многих областях: умелым оратором, плодовитым писателем, интересным собеседником и в какой-то мере даже философом.

В 1921 году на конкурсе культуристов одержал победу молодой атлет Анджело Сицилиано, который впоследствии взял себе другое имя – Чарльз Атлас. Он сумел нажить довольно внушительный капитал на продаже по почте своей книги «Динамическое напряжение», которая представляла собой курс физических упражнений.

Один из самых знаменитых американских бодибилдеров – Джо Уайдер. Вместе со своим братом, известным боксером Беном Уайдером, Джо стал организатором первого официального турнира по бодибилдингу в Северной Америке. Упорный труд и талант предпринимателя позволили спортсмену заработать большую популярность и немалые деньги на издании журнала

Закаливание организма. 

Закаливание – это мероприятия, связанные с мобилизацией внутренних сил человека для повышения сопротивляемости организма (иммунитета) вредным воздействиям различных внешних факторов. 

Наибольший эффект для закаливания организма достигается при использовании разнообразных закаливающих процедур. 

Закаливание важно начинать с раннего детства, когда терморегуляция находится в стадии формирования, и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Важно начинать закаливание, посоветовавшись с врачом для выбора более оптимальных методов закаливания с учетом определенных особенностей организма, а также продолжать врачебное наблюдение для выявления возможных неблагоприятных последствий.

Для полноценного закаливания организма необходимо использовать процедуры в комплексе, соблюдая принципы постепенности, систематичности и учета индивидуальных особенностей организма. Если организм не тренирован к охлаждению или резким перепадам температуры, то его реакция на холод носит характер безусловного рефлекса. При этом происходит расстройство терморегуляции и, как следствие, появляются озноб, снижение иммунитета внутренних органов, риск заболеваний. Реакция закаленного организма на перепады температуры совершенно иная, т.к. она носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла за счет сокращения сосудов кожи и усиливается приток крови ко всем органам, повышается обмен веществ. Закаливание имеет ярко выраженный сезонный характер. В весенне-летний период закаливание организма происходит стихийно, в связи с облегчением одежды и купанием в открытых водоемах. Необходимо при этом как можно чаще и дольше использовать закаливающие процедуры для тренировки и повышения устойчивости к перепадам температуры и ее понижению в осенне-зимний период. А вот в холодное время года применяют воздушные методы закаливания пребывание на воздухе, а также более сложные: купание в проруби (моржевание), русская парная с последующим погружением в снег. Закаливание проводят по принципу постепенного усиления раздражителя. Поэтому, например, сразу начинать контрастные процедуры категорически нельзя. Целители рекомендуют проводить контрастные души, обливание попеременно теплой и холодной водой, сочетание русской парной с бассейном или снегом, в зависимости от времени года, только на втором году систематических закаливающих процедур. На первом году ограничиваются воздушными и солнечными ваннами, обтиранием, купанием при постоянной температуре воды. При недостаточном закреплении эффект закаливания организма снимается. Так, при проведении процедур в течение 2-3 месяцев с последующим их прекращением закаленность организма исчезает через 1-1,5 месяцев. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воздуха и воды. Очень важен учет индивидуальных особенностей организма. У детей это, в частности, пороки сердца, анемии, астма. Закаливание не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим хроническими заболеваниями почек. Легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах воздушные ванны, обтирание. Исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливание и контрастные процедуры, а вялым – обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным – после утренней гимнастики. 

Виды закаливания организма, закаливающие процедуры:  

- Водолечение, обливание, обтирание, контрастный душ, русская парная и т.п.; 
- Аэротерапия (прием воздушных ванн) – закаливание путем длительного пребывания на свежем воздухе; 
- Гелиотерапия – солнцелечение, закаливание путем приема солнечных ванн, загорания; 
- Хождение босиком. 

Все эти методы являются истинно народными, очень популярными и самое главное – исключительно действенными с точки зрения лечебного эффекта. Принцип водолечения основан на том, что вода, обладая высокой теплоемкостью, большой теплопроводностью и конвекцией, хорошо растворяя различные соли и газы, при воздействии на организм через нервные рецепторы кожи вызывает благотворные химические и биохимические изменения в организме. Существует большое разнообразие методов водолечения: обливание, обтирание, хождение босиком, купание в открытых водоемах; влажные укутывания; русская парная; контрастный душ. Обливание, как и все общие водные процедуры, надо начинать с определенной температуры воды. За основу берется температура кожи в области сердца: у детей – 35-36°С, у взрослых – 33-35°С. Для ножных ванн температура на 1-2°С ниже. В процессе закаливания температуру постепенно снижают: для детей до 3-х лет – до 26-24°С; для старших – до 15-12°С. Для местных водных процедур обливание ног, спины, ножные ванны за основу берется температура соответствующих открытых частей тела примерно 27-29°С и постепенно снижается до 12-10°С. Вечером, после работы, или за полчаса – час до сна надо облить тело или ступни примерно до середины голени холодной водой. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно. Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается. Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту – смотря по ощущениям. Обтирание – процедура заключается в быстром растирании тела по частям куском грубой ткани или резиновой губки, смоченной в воде. Обтирание начинают с температуры на 1-2°С выше, чем обливание. Постепенно снижают температуру воды, аналогично процедуре обливания. В результате обтирания ощущается теплота в теле, свежесть, бодрость, прилив сил. Обтирание повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям, помогает при упадке сил, переутомлении. Русская парная – уникальный способ решить практически все проблемы со здоровьем. Если начать париться в русской бане с детства обычно – с 8-10 лет, то к 12-14 годам можно проводить контрастные процедуры, наслаждаясь в летний период нырянием в бассейн или речку после парной, а зимой – погружением в снег или обтиранием снегом. Русская баня очень хороша при ее постоянном применении в течение всей жизни, поскольку организм привыкает к ощущениям прилива сил бодрости и здорового экстаза после хлестания березовым веником в сочетании с приемом водных процедур контрастного типа. Обычно процедуру проводят, ориентируясь на собственные ощущения и состояние здоровья. Категорически противопоказана русская парная больным гипертонией и ишемией, лицам, страдающим алкоголизмом и заболеваниями почек, диабетом. Общие правила таковы: вначале следует облить тело прохладной водой комфортной температуры, затем 3-10 минут посидеть в парной, поднимаясь постепенно с нижней на более верхнюю полку. Применение веника необходимо начинать через 1-2 месяца после начала регулярных парных процедур. Русская парная помогает не только сбросить лишний вес за счет испарения части влаги из организма, но и благотворно действует на печень, половую систему, органы дыхания. Для контрастного душа человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это, возможно, разумеется, не ошпариваясь. Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело 20-30 и более секунд, вновь включают самую горячую воду, обливают все тело и через некоторое время пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше до минуты и более. Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный. Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста перехода от горячей к холодной воде. Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать умыть лицо. 

Примерная схема душа: 
• теплый – чтобы привыкло тело; 
• горячий – пока приятно; 
• холодный – 20-30 и более секунд; 
• горячий – 20-40 секунд; • холодный – до минуты и более; 
• горячий – 20-60 секунд; • холодный – сколько приятно. 

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-4 недель ежедневно принимать комфортный душ приятной температуры. Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой 5-10 секунд, через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для «раскачки» очень больных организмов желательно так и поступать. Но, дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду. Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам. Хотя лучше омывать тело дважды в день. Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуру контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно выполнять под краном: 3 цикла, заканчивая холодной водой. Контрастный душ с осторожностью начинать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов. Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду - круглый год. Прежде всего, возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды – это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней. Во-вторых, оживление внутренних органов. Поэтому хождение босиком благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др. В-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество. Обычно можно начинать хождение босиком без специальной подготовки, хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу. Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут. При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как, если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой. Реакция организма на охлаждение. При сильных и резких холодовых воздействиях терморецепторы реагируют на раздражение, срочно включая в деятельность физическую, а затем и химическую формы терморегуляции. Главные правила закаливания. Систематическое закаливание – испытанное и надежное оздоровительное средство! Воздушные ванны. Воздушные ванны рассматриваются как наиболее нежные и безопасные процедуры. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма. Секреты водных процедур. Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. С древних времен известна целительная сила воды как испытанного средства, укрепляющего здоровье человека. Целительный солнечный свет. Солнечный свет обладает поистине изумительной целебной силой, а особенно ультрафиолетовые лучи. Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. 

Закаливание в ледяной воде. При правильной организации и строгом соблюдении гигиенических правил систематическое купание в ледяной воде, как показали исследования, оказывает благоприятное воздействие на человека: повышается работоспособность, уменьшается заболеваемость гриппом, ангиной и прочими болезнями. Будущее за народной медициной, ибо в наше время стрессов и страстей, всякого рода нарушений экологии ничто так не поможет человеку, как методы, разработанные с давних времен: закаливание, аутотренинг, очищение организма, правильное питание и т.п. Только надо пользоваться этим верным средством не от случая к случаю или когда болезнь подступит вплотную, а регулярно. Тогда радость и счастье от ощущения здоровья никогда не покинут Вас…

Являясь главной частью общей физической культуры в обществе, спорт, как способ воспитания физического характера конкретного индивида, имеет массовую популярность не только в России, но и за ее пределами. 

В спорте организуются соревнования, как местного, так и международного масштаба, такие, как Чемпионаты мира, Европы и, конечно же, Олимпийский игры. Именно последние являются олицетворением дружбы и равенства всех людей и граждан планеты перед спортом. Именно Олимпийские игры являются символом красоты и зрелищности в любой стране, которая имеет право на их проведение, вернее, которой дана такая высокая честь и оказано доверие всего мира. 

Мир спорта многообразен, имеются различные его виды, начиная с футбола и заканчивая виндсерфингом. По разновидности спорт делят на профессиональный и любительский. Именно в профессиональном спорте нашли себя наши многочисленные именитые, выдающиеся и лучшие спортсмены. 

Теперь о спорте в России. Например, в хоккее мы знаем такие имена, как Валерий Харламов, Владислав Третьяк, Вячеслав Фетисов, Борис Михайлов, Павел Буре, Алексей Яшин, Сергей Федоров, Александр Овечкин, Илья Ковальчук, Виктор Козлов. В фигурном катании это Ирина Роднина, Евгений Плющенко, Алексей Ягудин, Максим Маринин и многие другие. В футболеможно отметить вратаря Яшина, которого еще никто не опередил в мастерстве вплоть до настоящего времени. 

Вместе с тем, не может не радовать замечательная карьера В.Фетисова, который до настоящего времени делает все, чтобы наш хоккей, вернее, его уровень не снижался. 

Безусловно, не может не трогать судьба великого спортсмена Харламова, который был нападающим ЦСКА. Расцвет его хоккейной карьеры пришелся на период его работы в тройке, которая состояла из нападающих спортивного клуба ЦСКА - Михайлова, Петрова и Харламова. Именно эта тройка прославила этих нападающих во всем мире и сделала их кумирами миллионов. Именно Харламову пророчили блестящую спортивную карьеру, но злодейка судьба распорядилась иначе – в начале восьмидесятых годов, 27 августа В.Харламов погиб в автокатастрофе. В фигурном катании много лет блистала Ирина Роднина и только теперь эта выдающаяся спортсменка, приоткрывая завесу тайны, рассказывала, насколько ей было трудно и нелегко побеждать среди сплетников и завистников. Кроме этого, не обошли спортсменку проблемы со здоровьем. Сейчас Ирина трудится на ниве фигурного катания, тренируя будущих чемпионов. Современные чемпионы нашего отечественного фигурного катания тоже вызывают уважение. Это и спортивные дуэты и одиночки, борьба которых на Олимпийских играх достойна уважения. Чего только стоили слезы Ирины Слуцкой, которой не дали первое место на одном из серьезнейших соревнований! Это знает только спортсменка, каково это, когда несправедливость и необъективность, а главное предвзятость лишила чемпионку награды высочайшей пробы! 

Но для нас Ирина всегда останется лучшей из лучших. Дополнительно, большое внимание в нашей стране отдаетсябиатлону, который в последние два года, увы, не оправдывает ожидания многочисленных поклонников. Такие знаменитые спортсменки этого вида спорта, как Ольга Пылева, Альбина Ахатова, Ольга Зайцева, в том числе мужской состав – Максим Чудов, Иван Чемизов, Николай Круглов. Их победы незабываемы для истинных патриотов России, сердце замирает от счастья, когда они везут на первое место флаг России. Хочется надеяться, что спортсмены еще найдут себя и покажут и немцам и норвежцам истинную природу русской души, которой не страшны никакие препятствия и которая восстанет и сделает все для победы нашей многонациональной страны. Надо отметить, что очень отрадно, что многие спортсмены, уйдя из профессионального спорта, нашли свое предназначение в чем - то другом. Например, ведущим или ведущей передач на телевидении (Алина Кабаева) или Светлана Журова, которая является депутатом Государственной думы и которая как никто понимает, что необходимо сделать для российского спорта. Очень отрадно смотреть на их милые лица и понимать, что эти люди заработали свои титулы тяжелейшим трудом. 

Нельзя не отметить такую спортсменку, как Исинбаеву Елену, которая является многократной рекордсменкой мира и Европы, а также выиграла Олимпийские игры. Эта милая девушка с улыбчивым лицом является олицетворением силы и воли нашей страны. Болельщики просто боготворят Елену, посылая ей слова благодарности и ценя ее талант, отдавая дань ее сложному труду. Россия это страна многочисленных спортивных традиций и многие имена спортсменов всегда должны звучать в наших сердцах. Выходцы из различных видов спорта, например, Костя Цдзю (бокс), Дмитрий Носов (вольная борьба). Александр Поветкин (бокс), Александр Третьяков (бобслейл), Лариса Лазутина (лыжи). Юлия Чепалова (лыжи), все они достойны уважения и нашего почитания.

Слово «фитнес» (производное от английского «fit») имеет весьма широкое толкование и служит в качестве иностранного аналога для таких определений, как «пригодный», «бодрый», «приспособленный», «здоровый». Наиболее близко по смысловому значению в русском языке ему соответствовало бы слово «подготовленный». 

Общий фитнес, согласно языку специалистов и ученых, можно определить как степень сбалансированности физического, психического, социального состояний без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой. Звучит немного странно и непривычно, правда? Проще говоря, это набор принципов, единая концепция жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу. 
Еще раз воспользуемся научным определением, теперь уже для фитнеса физического. Итак, данное понятие характеризует уровень физических возможностей, обеспечивающих двигательную активность без излишнего функционального напряжения организма и располагающих для этого необходимыми физиологическими резервами. На общедоступном русском языке это означает лишь уровень физической подготовки человека, который при желании можно частично измерить, например, количеством подтягиваний на перекладине, отжиманий и приседаний, пройденными километрами и гибкостью тела. Для объективной оценки данного уровня в мировой практике разработаны специальные тесты, фактически имеющие международный статус. Так уж заложено природой, что большинство людей, даже те, кто не устает «радовать» здоровье своими вредными привычками, все же стремится его сохранить. Поддержать добросовестных лиц в их начинаниях и продолжениях — основная задача любой оздоровительной программы, к какому бы направлению фитнеса она ни относилась. Более того, во многих европейских странах фитнес на данный момент является поистине глобальным течением, направленным на укрепление здоровья нации. 

Стоит отметить, что в русском языке слово «фитнес» приобрело несколько значений. Безусловно, в первую очередь под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, укрепление или же поддержание его здоровья. Здесь необходимо упомянуть об определенном «фитнес-комплексе», который включает в себя: 
силовые тренировки (как правило, с отягощениями, направ лены на укрепление и увеличение мышечной массы); 
аэробные или кардиотренировки (улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем); 
тренировка гибкости (с этой целью в аэробике разработа на специальная программа — стретчинг); 
полноценное здоровое питание и ведение здорового об раза жизни. 

Фитнес существует также и как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Главную роль в зарождении спортивного фитнеса сыграли увеличение сторонников физически развитых женщин, с одной стороны, и стремительный упадок популярного женского бодибилдинга, с другой. Естественно, не осталась в стороне от нового вида спорта и сильная половина человечества. В настоящее время немалым успехом пользуются различные соревнования по фитнесу, где оцениваются не только пропорции тела участников, но и умение владеть им, которое каждый спортсмен может продемонстрировать в так называемой произвольной программе. 

Фитнес — это гораздо более широкое понятие, чем ежедневные домашние тренировки или регулярное посещение фитнес-клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования и предлагающего множество дополнительных услуг. Это определенный образ, стиль жизни, это мировоззрение личности. Если человек действительно настроен на поддержание хорошей физической формы, он всегда найдет правильный путь к достижению своей цели. 

Занятия фитнесом популярны и потому, что в них не предлагается изнурять себя тренировками и диетами до полуобморочного состояния. Тренировки вовсе не обязательно должны утомлять — немало людей занимаются по утрам, до работы, используя различные упражнения для поднятия тонуса и заряда бодрости на весь день. Фитнес — это целая система совершенствования человека, которая, так или иначе, связана с психологическим состоянием и только приветствует научный подход. 

В основе физического здоровья лежит соответствующий образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств — таких, которые и дают наиболее полное определение фитнеса при разумном их сочетании. Вот они, к вашему вниманию: 
общая аэробная выносливость (способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению). Развитие этого качества гарантирует его обладателю, что он сможет выполнять какое-либо движение длительное время с быстрым восстановлением после нагрузки. При длительных занятиях в процесс работы включаются также жиры и частично белки, что дает специалистам право называть аэробную тренировку оптимальным средством для потери жира; 
скоростная выносливость (способность противостоять утомлению при максимальных по скорости нагрузках). Данное качество очень похоже на предыдущее, но, в отличие от аэробной тренировки, оно дает человеку возможность сохранять силы даже во время тренировки с максимально высокой интенсивностью. Скоростная выносливость имеет самое непосредственное отношение к силовым качествам; 
силовая выносливость (способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера). Показывает, насколько мышцы в состоянии создавать повторные усилия и в течение какого промежутка времени они физически способны поддерживать нужную активность; 
скоростно-силовая выносливость (способность к выполнению относительно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью); это своеобразный синтез двух вышеупомянутых качеств, который не требует особых комментариев; 
гибкость (способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок). Развитие данного качества существенно снижает риск травмы во время выполнения упражнений и частично — количество времени, необходимого на разминку перед тренировкой тела. Повышенная гибкость, в свою очередь, благоприятно влияет на ловкость человека; 
быстрота (способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление). Как правило, хорошо проявляется и, соответственно, развивается в таких активных «двигательных» занятиях, как бег, ходьба, гребля и обычный физический труд, а также частично на силовых тренировках; 
динамическая мышечная сила (способность к максимально быстрому, «взрывному» проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела). Рост мышечной силы неизменно сопровождается увеличением объема и плотности мышц в той или иной степени — их «строительством» (благодаря этому понятию и появился термин «бодибилдинг» — в переводе с английского языка «построение тела»). Помимо эстетического значения, увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса; 
ловкость (способность выполнять координационно-сложные двигательные действия). Одно из важнейших качеств, требующее своего оптимального состояния не только для тренировок различного типа, но и в обычной жизни. Напрямую связано с быстротой и гибкостью. Немаловажную роль в развитии ловкости, безусловно, и грает телосложение человека.

Поддерживать хорошую форму в наше время можно с помощью огромного количества разнообразных тренажеров. Среди них выделяют беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, тренажеры имитирующие греблю и многие другие. При этом тренажеры могут быть как универсальными, воздействующими сразу на несколько мышечных групп, так и профильными, работающими на одну группу мышц. В данной статье мы попробуем более детально разобраться, какие же виды тренажеров бывают и для чего они служат. 

Традиционно, любые спортивные тренажеры разделяют на два вида – кардиотренажеры и силовые тренажеры. Первый тип тренажеров укрепляет сердечнососудистую систему, позволяет согнать с тела лишний жир и повысить выносливость. Силовые же тренажеры развивают мускулатуру, увеличивают силу мышц. Максимального эффекта можно добиться, грамотно комбинируя занятия на обоих видах тренажеров. Начинать тренировку в таком случае будет разумнее с кардиотренажера, который позволит мышцам прийти в тонус и хорошо разогреться. Данная часть тренировки должна занимать около 60 % от общего времени, оставшиеся 40 % придутся на работу с силовым тренажером. 

Кардиотренажеры включают в себя беговые дорожки, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Каждое следующее занятие на них может проводиться с большей интенсивностью, так как данный вид тренажеров отлично повышает выносливость. Во время таких тренировок сгорает огромное количество лишних калорий, а потому они являются идеальным вариантом для людей, мечтающих сбросить лишний вес. Как правило, они оснащены бортовым компьютером, на котором можно увидеть количество пройденных километров, задать скорость работы тренажера, а также найти информацию о количестве сгоревших калорий. 

Тренажер, установленный дома, позволяет значительно экономить время и деньги на посещениях спортзалов, фитнесс центров и тренажерных клубов. Для установки тренажеров необходимо определенное место. В случае с беговыми дорожками придется поискать достаточно большое пространство для размещения. Степперы являются гораздо более компактными тренажерами, для которых не сложно найти место. Однако не спишете делать покупку, если вы не уверены в том, что сможете проводить регулярные тренировки хотя бы два-три раза в неделю. Несистематические занятия не помогут достичь вам желаемого эффекта. 

В целом, беговые дорожки оправдывают свои большие габариты прекрасной эффективностью. В самом деле, именно во время бега человек переносит всю массу своего тела в пространстве, что способствует значительному ускорению обменных процессов, сжиганию калорий и общему укреплению организма. При этом не следует думать, что при беге работают только мышцы ног – активно включаются в работу и мышцы спины и весь грудной пояс. Стоимость бегового тренажера определяется используемым в них приводом, который осуществляет движения беговой поверхности. Самыми дешевыми являются механические приводы, в которых полотно приводится в движение непосредственно силой ног. При этом, ход полотна довольно тугой, вследствие чего движения спортсмена теряют необходимую плавность. Механические приводы всё больше вытесняются электрическими, в которых все движение осуществляется за счет специального электромотора. При этом дорожка движется плавно и практически бесшумно. Скорость движения электрической беговой дорожки может достигать 16 километров в час, при этом она снабжена многими дополнительными параметрами. На специальном дисплее можно задать трассу, указать требуемый рельеф местности, изменить угол наклона, а также просчитать требуемую нагрузку и оптимальное время тренировки с помощью специального калькулятора калорий. Проблему с габаритами в самых передовых моделях беговых дорожек решают способом вертикального сложения. 

Большой интерес представляют эллиптические тренажеры. Они являют собой гибрид степпера, велотренажера и беговой дорожки. Занятия на них весьма эффективны и при этом абсолютно не вредят суставам. Конструкция тренажеров также позволяет тренировать спину, руки и грудь. При занятиях на данных тренажерах используется принцип кросс-тренинга. Необходимо встать на специальные педали, а руками взяться за рукоятку. Педали крутятся по эллиптической траектории, которая имитирует условия естественной ходьбы и бега. Во время тренировок исключается нагрузка на коленные сустав и голеностоп, чем не могут похвастаться классические беговые дорожки и велотренажеры. При этом в работу включатся не только мышцы ног, но и мышцы спины, рук. Помимо традиционной кардиотренировки обеспечивается также тренировка мышц ног и плечевого пояса. И хотя многие эллиптические тренажеры имеют большие габариты, их можно складывать, что уменьшает занимаемую ими площадь наполовину.