Екатерина Костова
18.01.2013 23:59
Дневник питания и тренировок за 18.01.2013
Всё, прихожу в себя после затянувшихся праздников! Вернулась
наконец-то домой от мамы после "каникул".. Фигура не в лучшей
форме, мягко сказано( Волю в кулак!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Мюсли Ого! запеченые с орехом |
35
|
165 | 3.3 | 6.2 | 23.8 |
| Итого | 535 | 271 | 9.1 | 11.2 | 31.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 33.7 | 1.5 | 0.8 | 4.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
207.5 | 7.7 | 1.1 | 41.7 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
308
|
177.4 | 10.2 | 6.8 | 20 |
| Итого | 408 | 445.2 | 20.2 | 8.3 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Гречневая мука |
10
|
35.3 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 240 | 169.4 | 2.8 | 0.6 | 35.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
75
|
170.6 | 7.6 | 14.6 | 2.5 |
| Томаты консервированные целые |
37
|
7.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
36
|
4.3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Палтус черный |
40
|
78.4 | 5.1 | 6.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 384 | 17.9 | 22 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Итого за день | 2308 | 1414 | 70.5 | 46.4 | 173.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Костова
22.01.2013 10:40
под гречневой мукой подразумеваются гречневые хлебцы.. не знала,
как их занести)
Лучшие рационы
2024-07-02
Калорийность: 1258 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1190 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
03-07-2024
Вчера очередной пацан ` вышел в окно` с мехмата МГ...
Новые рецепты
