Ирина
19.02.2021 08:36
Дневник питания и тренировок за 16.02.2021
Сытая, все ок. Худеть не страшно. Воды надо больше и шевелиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Ячневая каша по 1-278 |
200
|
192 | 4.2 | 5.8 | 30.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Гренки, обычные |
100
|
407 | 11.9 | 6.6 | 68.4 |
| Итого | 510 | 741 | 19 | 16 | 121 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печеночно-кабачковые котлетки |
200
|
135.6 | 16.2 | 2.6 | 11.6 |
| Блинчики Фаршированные Творогом [Фабрика Вкуса] |
100
|
201 | 11 | 5 | 28 |
| Итого | 300 | 336 | 27 | 7 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печеночно-кабачковые котлетки |
100
|
67.8 | 8.1 | 1.3 | 5.8 |
| Салат овощной с белокачанной капустой, красным перцем и свежим огурцом |
200
|
102 | 2 | 6 | 10 |
| Итого | 300 | 169 | 10 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
100
|
225 | 6.6 | 9.8 | 27.5 |
| Торт Рубленый [Окей] |
100
|
416 | 7.4 | 21.8 | 47.1 |
| Итого | 200 | 641 | 14 | 31 | 74 |
| Итого за день | 1510 | 1888 | 71 | 62 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первые пробные занятия, вроде нормально все. Несложно.
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
30 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
30 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
24 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
24 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
40 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
40 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Повторения: 298 раз
Тоннаж: 228 кг
Новые рецепты
Куличи творожные с изюмом
322.6
10.5
8.5
51.6
2
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Чизкейк
221.4
4.9
13.3
20.8
4
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
