Ирина Ухань
17.12.2012 14:28
Дневник питания и тренировок за 16.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
39
|
23.4 | 0.3 | 0 | 5.1 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Каша из тыквы |
337
|
331.6 | 13.8 | 10.4 | 45.2 |
| Кофе заварной |
150
|
41.9 | 0.9 | 0.9 | 7.5 |
| Итого | 606 | 446.9 | 20 | 11.6 | 63.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
150
|
41.9 | 0.9 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
47
|
107.2 | 4 | 0.7 | 21.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Итого | 575 | 247 | 12.3 | 9 | 28.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
106
|
27.6 | 0.8 | 0.2 | 5.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
29
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кофе заварной |
150
|
41.9 | 0.9 | 0.9 | 7.5 |
| Итого | 725 | 212.3 | 9.2 | 12.5 | 15.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
270
|
143.1 | 7.8 | 6.8 | 10.8 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 780 | 187.7 | 8.8 | 7.7 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Капуста тушеная |
170
|
175.1 | 3.4 | 11.9 | 10.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 631 | 290.6 | 27.2 | 13.9 | 10.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 390 | 130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого за день | 3707 | 1558 | 80 | 57 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
Новые рецепты
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Фаршированные перцы
85.4
7.4
4
4.7
13
Салатик свекла, брынза, кедровые орешки
122.3
6.4
8.8
4.9
9
Лучшие рационы
