Максим
25.08.2020 19:11
Дневник питания и тренировок за 25.08.2020
В суматохе бытовых дел, не всегда успеваешь правильно питаться,
живой пример сегодняшнего меню
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 264 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
167
|
168.5 | 7 | 1.8 | 31 |
| Оленина, 2 категории |
187
|
233.8 | 39.3 | 8.4 | 0 |
| Кабачки запеченые |
50
|
36.8 | 0.4 | 3.2 | 1.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
139
|
19.5 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий зеленый |
157
|
42.4 | 2 | 0.2 | 8.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Кунжутное [Kotanyi] |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Оленина Прессованная с Чесноком [МПК Норильский] |
53
|
68.9 | 9.5 | 3.2 | 1.1 |
| Икра щучья |
50
|
43.6 | 8.7 | 1 | 0 |
| Итого | 1568 | 663 | 68 | 22 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог 9% [Вятушка] |
59
|
94.4 | 9.4 | 5.3 | 1.4 |
| Сырок Творожный [Вятушка] |
100
|
180 | 14.3 | 8 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
14
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 276 | 24 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Protein [Myprotein] |
10
|
36 | 9 | 0 | 0 |
| Diet Casein [Myprotein] |
10
|
36 | 7.3 | 0.3 | 0.9 |
| Вечерний Коктейль [Herbalife] |
0.5
|
46.5 | 4.8 | 0.3 | 5.3 |
| Молоко 3,2% [Село Зеленое] |
400
|
240 | 12 | 12.8 | 18.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1933 | 358 | 33 | 13 | 25 |
| Итого за день | 6688 | 1298 | 125 | 49 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дополнительно спорт к питанию и деловым вопросам дня
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
17 |
51 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
153 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
17 |
51 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
153 |
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 75 мин
Повторения: 312 раз
Тоннаж: 756 кг
2
Лучшие рационы
2024-07-02
Калорийность: 1258 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1190 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1468 кКал
Новые рецепты
Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот
157
12.3
6.6
11.5
8
Пломбир с ягодой без сахара
277.4
1.8
28.4
4.5
3
Хлеб `Дарницкий`
180.4
6
0.9
37.1
4
Интересные блоги
