Дневник питания за 29.07.2020

3 приёма пищи за 6 часов для меня много. После ужина ощущается тяжесть в желудке и мне это не нравится.
Может, перекус сделать полегче? Например, орехи и персик без йогурта. Надо витаминов В добирать, что-то у меня с ними неважно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная	120	142	4.8	4.1	21.6
Скумбрия запеченая	95	255.4	17.9	19.4	2.6
Помидор (томат), грунтовый	224	53.8	2.5	0.4	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Шоколад сладкий	16	88	0.5	5.4	9.2
Итого	605	540	25	29	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	250	230	12.5	15	8.8
Итого	290	394	18	27	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АЗУ ИНДЕЙКА	120	311.3	41.2	14.3	1.8
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук жареный	3	21.1	0.5	2	0.3
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Гречка вареная	100	118.3	4	3.4	18
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	778	638	49	27	45
Итого за день	1973	1576	93	84	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 29.07.2020 19:54

Количество приемов пищи никак не влияет на похудение. Так что можете есть столько раз сколько вам комфортно. Я ем в основном 3 раза. Иногда два. И все отлично. https://health-diet.ru/article/pitanie/drobnoe_pitanie_est_li_plyusy_dlya_pokhudeniya/

Katy 29.07.2020 21:46

Елена, уверена, что так и есть. Помимо ПП я исповедую Интервальное голодание 18-6, где окно приёма пищи 6 часов

Елена 29.07.2020 22:03

Katy, У меня 16/8. С 12 дня до 8 вечера. Часто очень получается три нормальных приема пищи. Иногда два. Широкая улыбка