Максим Кошев
02.11.2013 06:26
Дневник питания и тренировок за 02.11.2013
Сегодня день работы, поэтому рацион такой скудный и -1 прием, так
как день фактически для меня будет с 6 утра до 7 вечера.
И кроме того, нужно плавно сократить рацион на 10-20 % до 1700 в сутки.
Из тренировок сегодня ходьба в течении часа и серия отжиманий, приседаний, выпрыгивании, скалолаз (вертикальный, горизонтальный), махи с гирей (канистрой) и может несколько раундов боя с тенью.
И кроме того, нужно плавно сократить рацион на 10-20 % до 1700 в сутки.
Из тренировок сегодня ходьба в течении часа и серия отжиманий, приседаний, выпрыгивании, скалолаз (вертикальный, горизонтальный), махи с гирей (канистрой) и может несколько раундов боя с тенью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
160
|
76.8 | 17.8 | 0.3 | 1.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1380 | 425.6 | 48.8 | 5.4 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
150
|
82.5 | 7.5 | 0.3 | 12.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 630 | 447.3 | 51.1 | 13.3 | 30.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Маслины черные крупные, консервированные |
10
|
8.1 | 0.1 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 810 | 344 | 53.1 | 5.4 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 267 | 44.4 | 1.6 | 16.4 |
| Итого за день | 3120 | 1478.1 | 197.4 | 25.4 | 112.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226.6 ккал
Время: 60 мин
1
