Дневник питания и тренировок за 01.11.2013

Новый день новые совершения.
Не смог сегодня поднять на утреннюю пробежку, буду компенсировать на эллиптическом и гребном тренажере.
9:00 съеден завтрак
-Думаю пойду в магазин, а то горошек заканчивается. Да и ряд других овощей.
-Приготовил тыкву с курицей,особо не заморачивался 1:1 тыквы и курицы + приправа куркума.11:15 Кета, перенес с вечера на утро. Так как тренировка все приемы пищи сместит.
13:15 пришел из ТЦ и удивительно, но к Карусели все овощи дешевле Магнита и на вид получше.
13:20 Тренировка (Бокс + Инсинити pure cardio)14:30 Тренировку окончил, осталось только выждать 1-2 часа и буду обедать.15:20 Обед. Наелся от пуза.
18:20 Перекус
20:20 Буду ужинать.
И ФОТКА завтрака:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	230	0	0.2	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	53	186.6	6.5	3.3	32.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Тыква	51	11.2	0.5	0.1	2.2
Яичный белок куриный	160	76.8	17.8	0.3	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	131	21	1.6	0.3	2.7
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Итого	793	463.6	33.8	10	59.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	600	54	0.7	1.1	10
Вода	200	0	0	0	0
Кета	200	254	38	11.2	0
Итого	1000	308	38.7	12.3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Тыква	250	55	2.5	0.3	11
Пекинская капуста	153	24.5	1.8	0.3	3.1
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1136	580.3	75.1	15.5	34.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	267	44.4	1.6	16.4
Итого за день	3229	1571.2	192	39.1	108.6