Максим Кошев
31.10.2013 10:32
Дневник питания и тренировок за 31.10.2013
Немного прибавил, но это все водой, которую с утра обильно выпил.
Вчера продержался нормально, еще даже остался небольшой брикет
красной рыбы.
Сегодня все будет намного сложнее, но прорвемся.
02:15 творог
03:30 капуста
07:00 курица, горох и фасоль
10:35 отправляюсь на тренировку, выпил кофейка для бодрости и спортивного задора.
14:15 Вернулся с тренеровки
По плану 15 минут, быстрый шаг в горку (разогрев)
от 30 минут бега
5-10 минут заминочный шаг
40 минут силовая тренировка
20 минут без 12 км/ч
10 минут заминочный бег 8км/ч и 5 мин растяжка.
На деле: силовая вышла на 1:40, 10 упражнений от 5 подходов в каждом.По дороге домой, купил овощей и немного фруктов и свои рядовые 2 кг обезжиренного творога.
Вот теперь думаю, что из тыковки замутить
До 4-х пока кушать не буду, только кофеек попью.16:20 Съел не мало, 20 минут только молотил челюстью. Физический голод притупил, но психологический остался, думаю сходить погулять, может и книжку дочитаю.Добил рацион до конца дня и у меня полная уверенность, что сегодня не сорвусь.
Еще немного добавил фруктов вечером к яблоку еще клубники. Сегодня рацион просто разрывает все каноны рейтинга.
Все выполнено, лишнего не съедено и через час иду спать ))
Сегодня все будет намного сложнее, но прорвемся.
02:15 творог
03:30 капуста
07:00 курица, горох и фасоль
10:35 отправляюсь на тренировку, выпил кофейка для бодрости и спортивного задора.
14:15 Вернулся с тренеровки
По плану 15 минут, быстрый шаг в горку (разогрев)
от 30 минут бега
5-10 минут заминочный шаг
40 минут силовая тренировка
20 минут без 12 км/ч
10 минут заминочный бег 8км/ч и 5 мин растяжка.
На деле: силовая вышла на 1:40, 10 упражнений от 5 подходов в каждом.По дороге домой, купил овощей и немного фруктов и свои рядовые 2 кг обезжиренного творога.
Вот теперь думаю, что из тыковки замутить
До 4-х пока кушать не буду, только кофеек попью.16:20 Съел не мало, 20 минут только молотил челюстью. Физический голод притупил, но психологический остался, думаю сходить погулять, может и книжку дочитаю.Добил рацион до конца дня и у меня полная уверенность, что сегодня не сорвусь.
Еще немного добавил фруктов вечером к яблоку еще клубники. Сегодня рацион просто разрывает все каноны рейтинга.
Все выполнено, лишнего не съедено и через час иду спать ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 281.1 | 44.5 | 1.7 | 19.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
400
|
64 | 4.8 | 0.8 | 8.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка куриная "Верес" |
230
|
272.8 | 54.5 | 4.6 | 3.5 |
| Горошек зеленый свежий |
150
|
82.5 | 7.5 | 0.3 | 12.5 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
230
|
20.7 | 0.3 | 0.4 | 3.8 |
| Итого | 2260 | 451 | 67.7 | 6.2 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
600
|
54 | 0.7 | 1.1 | 10 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 54 | 0.7 | 1.1 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
150
|
82.5 | 7.5 | 0.3 | 12.5 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
40
|
6.4 | 0.5 | 0 | 1 |
| Редис |
92
|
18.4 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) |
300
|
339 | 70.8 | 5.7 | 1.2 |
| Компливит базовый |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 504.9 | 83.3 | 6.6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
150
|
190.5 | 28.5 | 8.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 170 | 310.7 | 32.6 | 19 | 2.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 400 | 308 | 45.2 | 2 | 23.9 |
| Итого за день | 5719 | 1851.6 | 274 | 36.6 | 98.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1407.8 ккал
Время: 220 мин
Я не разделяю приемов, просто кидаю в хронологической последовательности. На обед как раз тренировка вышла. Вода до тренировки и во время, кофе после.
Работаю сутками, не ем больше чем есть, а то что есть собираю с утра на сытый желудок. Делаю только спасательный парашют на 200-300 калорий.