Максим Кошев
18.01.2019 21:57
Дневник питания за 18.01.2019
Неделя прошла как по маслу, небольшие переборы с углеводами на
ночь, но приятно осознавать, что есть запас по интенсивности
похудения и если потребуется можно срезать еще 200-300-400 Ккал с
рациона.
На этой неделе восстановился по уровню выносливости к до новогоднего уровня.
При интервальной нагрузке 4 минуты через 1 минуту отдыха, пульс держится стабильно ниже 160 ударов.
За 1 минуту отдыха пульс снижается до 100-110 ударов.
Для понимания, нагрузка равняется примерно скорости в 34-35 км/ч в безветренную погоду.
На этой неделе восстановился по уровню выносливости к до новогоднего уровня.
При интервальной нагрузке 4 минуты через 1 минуту отдыха, пульс держится стабильно ниже 160 ударов.
За 1 минуту отдыха пульс снижается до 100-110 ударов.
Для понимания, нагрузка равняется примерно скорости в 34-35 км/ч в безветренную погоду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Компливит базовый |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Итого | 261 | 531 | 54 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 430 | 76 | 2 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 810 | 62 | 0 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
190
|
370.5 | 47.5 | 18.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 280 | 582 | 53 | 20 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
60
|
145.2 | 4.9 | 1.6 | 27.8 |
| Итого | 1060 | 155 | 5 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
125
|
208.8 | 13.8 | 6.3 | 24 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 355 | 527 | 58 | 7 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| Мандарин |
350
|
133 | 2.8 | 0.7 | 26.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1250 | 372 | 4 | 2 | 76 |
| Итого за день | 4446 | 2307 | 180 | 56 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
